• Назначение: повышение тонуса мышц спины, рук, плеч.
Количество подходов – 3; количество повторений – 15—20.
• Выполнение
Примите положение лежа на животе. Ноги вытяните.
Согните руки в локтях.
Опираясь на ладони, чуть приподнимите корпус.
На счет «раз» поднимите корпус, выпрямляя правую руку и отводя в сторону левую.
На счет «два» примите исходное положение.
На счет «три» поднимите корпус, выпрямляя левую руку и отводя в сторону правую.
На счет «четыре» вернитесь в исходное положение.
Регулярное выполнение упражнения способствует подтяжке и укреплению груди.
Упражнение 5. Разводка в положении полулежа с опорой на локти
• Назначение: повышение тонуса мышц пресса и боковой поверхности бедра.
Количество подходов – 3; количество повторений – 15—20.
• Выполнение Примите положение полулежа.
Обопритесь на согнутые в локтях руки.
Вытяните ноги и положите на сиденье стула.
Медленно разведите ноги в стороны. Задержитесь в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. При выполнении упражнения не приподнимайтесь на локтях…
Упражнение 6. Выжимание в положении лежа на степ-платформе
• Назначение: повышение тонуса мышц груди и рук.
Количество подходов – 3-4; количество повторений – 20.
• Выполнение
Примите положение лежа на спине на степ-платформе. Ноги согните в коленях.
Возьмите в руки гантели (или гриф) и заведите их за голову. Плавно выпрямите руки.
Задержитесь в положении максимального напряжения мышц. Регулярное выполнение данного упражнения способствует наращиванию мышечной массы.
Упражнение 7. Жим в положении сидя на степ-платформе
• Назначение: повышение тонуса мышц рук, плеч и груди.
Количество подходов – 3; количество повторений – 15—20.
• Выполнение
Примите положение сидя на степ-платформе.
Ноги согните в коленях и поставьте вместе.
Спину выпрямите. Возьмите в руки гантели (внешней стороной кисти наверх). На выдохе поднимите руки с гантелями. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение 8. Подъем корпуса с опорой на руку
• Назначение: повышение тонуса мышц боковой и передней поверхностей бедра.
Количество подходов – 3; количество повторений – 15—20.
• Выполнение
Примите положение полусидя на правом боку. Правую ногу согните в колене и отведите назад. Левую ногу вытяните и положите стопу на сиденье стула. Обопритесь на правую руку.
Левую руку согните в локте, ладонь положите на талию. Спину выпрямите.
Медленно примите положение стоя на правом колене. Выпрямите правую ногу, положите правую стопу на сиденье стула. Удерживайте корпус на правой руке в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.