Количество подходов – 3; количество повторений – 25.
Примите положение стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Спину выпрямите.
Возьмите в руки гимнастическую палку с обоих концов и держите ее перед собой на уровне бедер.
Поднимите руки вверх и выполните 2 прогиба спины.
Вернетесь в исходное положение и повторите упражнение.
Регулярное выполнение упражнения является эффективной профилактикой сутулости и болей в спине.
Упражнение 7. Подъем ноги в положении полулежа с опорой на руки
• Назначение: повышение тонуса мышц боковой поверхности бедра и ягодиц.
Количество подходов – 3; количество повторений – 20.
• Выполнение
Примите положение полулежа на правом боку.
Ноги согните в коленях и положите вместе.
Обопритесь на правую руку.
Поднимите левую ногу вверх.
Задержитесь в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд.
Отведите левую ногу назад. Задержитесь в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд.
После выполнения одного подхода поменяйте положение и выполните упражнение с правой ногой.
Упражнение 8. Растяжка мышц передней и боковой поверхности бедра.
• Назначение: повышение эластичности мышц передней поверхности бедра.
Количество подходов – 2-3; количество повторений – 15—20.
• Выполнение
Примите положение полулежа на левом боку. Обопритесь на согнутую в локте левую руку. Ноги вытяните вперед и положите вместе. Правую ногу согните в колене и ухватитесь за нее кистью правой руки. Тяните правую ногу максимально высоко.
Задержитесь в положении сильного напряжения мышц на несколько секунд.
После выполнения одного подхода поменяйте положение и выполните упражнение с левой ногой.
При выполнении упражнения вы не должны испытывать болевых ощущений.
Упражнение 9. Наклоны в положении сидя на фитболе
• Назначение: повышение тонуса косых мышц живота.
Количество подходов – 4; количество повторений – 20.
• Выполнение Примите положение сидя на фитболе. Ноги и руки вытяните в стороны.
Пятками упритесь в поверхность пола. Тянитесь левой рукой и максимально наклоните корпус вправо. Задержитесь в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд. После выполнения одного подхода выполните упражнение с наклонами в левую сторону.
Регулярное выполнение упражнения способствует уменьшению жировых отложений в области талии. Упражнение 10. Жим восьмерки в положении стоя
• Назначение: укрепление мышц рук, плеч, груди.
Количество подходов – 3-4; количество повторений – 25—30.
• Выполнение
Примите положение стоя.
Ноги поставьте вместе.