Вернитесь в исходное положение. Выполните 2 пружинящих наклона влево. Вернитесь в исходное положение.
Одно повторение упражнения предусматривает вышеописанный цикл. Упражнение 5. Прогиб спины и наклоны в стороны
• Назначение: повышение тонуса мышц спины и косых мышц живота.
Количество подходов – 2; количество повторений – 25.
• Выполнение
Примите положение стоя.
Ноги поставьте на ширину плеч.
Спину выпрямите.
Возьмите гимнастическую палку с обоих концов и свободно опустите руки вдоль корпуса.
Выполните 2 пружинящих наклона корпуса вперед.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 наклона с разворотом вправо.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 наклона с разворотом влево.
Вернитесь в исходное положение.
Одно повторение упражнения предусматривает вышеописанный цикл. Упражнение 6. Растяжка мышц задней поверхности тела
• Назначение: повышение эластичности мышц спины и рук. Количество подходов – 1; количество повторений – 7-15.
• Выполнение
Примите положение сидя на коленях.
Спину выпрямите. Руки поднимите вверх, ладони сцепите в замок.
Наклоните голову и корпус вниз.
Максимально тяните верхнюю часть тела.
Задержитесь в положении максимального напряжения мышц. Упражнение может быть использовано с целью снятия боли с мышц спины и плеч.
Упражнение 7. Комплексная растяжка с амортизатором
Назначение: повышение эластичности мышц рук и спины.
Количество подходов – 1; количество повторений – 15.
• Выполнение
Примите положение стоя. Спину выпрямите. Ноги поставьте вместе.
Возьмите в руки амортизатор с обоих концов и поднимите руки вверх.
Выполните 2 пружинящие разводки рук в стороны.
Вернитесь в исходное положение.
Одновременно поднимите левую руку и опустите правую.
В этом положении выполните максимальную растяжку мышц рук.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое, поменяв положение рук.
Вернитесь в исходное положение.
Сведите руки крест-накрест.