Медленно сжимайте «восьмерку» до упора. Задержитесь в положении максимального напряжения мышц.
Регулярное выполнение упражнения является эффективной профилактикой варикозного расширения вен. Упражнение 7. Наклоны корпуса с фитболом
• Назначение: повышение тонуса мышц спины и передней поверхности бедра.
Количество подходов – 3; количество повторений – 20.
• Выполнение
Примите положение сидя на фитболе.
Ноги широко поставьте.
Руками обопритесь о фитбол.
Спину выпрямите.
Одновременно примите положение стоя и выполните наклон корпуса, отводя фитбол назад.
При выполнении упражнения не опускайте голову.
Данное упражнение также подойдет женщинам, которые только начинают заниматься фитнесом.
Упражнение 8. Растяжка боковой поверхности тела
• Назначение: повышение эластичности мышц внутренней поверхности бедра и косых мышц живота.
Количество подходов – 1; количество повторений – 7-10.
• Выполнение
Примите положение сидя на коленях. Левую ногу вытяните. Левую руку согните в локте.
Опираясь на правую руку, тяните корпус и левую руку вправо.
Задержитесь в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд. Регулярное выполнение упражнения способствует развитию гибкости тела.
Упражнение 9. Перекат с опорой на фитбол
• Назначение: повышение тонуса мышц рук и спины.
Количество подходов – 3; количество повторений – 20.
• Выполнение
Примите положение лежа на животе на фитболе. Обопритесь на вытянутые руки.
Ноги вытяните в стороны. Носками упритесь в поверхность пола. Согните руки в локтях и поднимите ноги. Задержитесь в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд.
Упражнение 10. Подъем корпуса с опорой на фитбол
• Назначение: повышение тонуса мышц спины и пресса.
Количество подходов – 3; количество повторений – 20.
• Выполнение
Примите положение лежа на животе на фитболе.
Ноги вытяните и упритесь носками в пол.
Руки заведите за спину. Сцепите кисти.
Поднимите корпус и прогните спину.
Задержитесь в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд.
Регулярное выполнение упражнения способствует улучшению осанки.