Поэтому мы призываем вас исследовать пещеру своего ума и выяснить, что в ней есть. Это будет самая полезная экспедиция, какую вы когда-либо совершали или будете совершать.
Поза
Можно использовать любую удобную сидячую позу.
Техника выполнения
Устройтесь поудобнее в выбранном вами сидячем положении, чтобы вам не нужно было шевелиться в ходе практики. Убедитесь, что ваши голова и позвоночник расположены вертикально, но без излишнего прогиба или напряжения спины; сидите в удобном выпрямленном положении. Закройте глаза и начинайте практику.
Стадия 1: осознание тела
Выполняйте кайя стхаирьям(1). Полностью осознавайте свое тело.
Должен быть непрерывный поток внимания, направленный на физическое тело.
Чем больше вы осознаете тело, тем более устойчивым будет становиться ум; устойчивость тела автоматически подразумевает устойчивость ума и наоборот.
Поочередно сосредоточивайте свое осознание на различных частях тела.
Затем осознавайте все тело.
Должно иметь место непрерывное осознание всего тела, сидящего на полу; не осознание части тела, а осознание всего тела, которое вы можете ощущать как единое целое. Сохраняйте осознание и ощущайте неподвижность тела. Почувствуйте, что ваше тело подобно каменной статуе. В конечном итоге не будет никакой необходимости создавать это ощущение, оно будет приходить само собой. Продолжайте выполнять кайя стхаирьям около 5 минут или сколько позволяет время. После этого переходите к стадии 2.
Стадия 2: повторение АУМ
Семь раз... медленно... повторите АУМ.
Почувствуйте вибрации, резонирующие, отдающиеся во всем теле.
Будьте полностью поглощены, осознавая звук АУМ.
Ощутите, что не существует ничего, кроме АУМ.
Когда закончите, переходите к стадии 3.
Стадия 3: осознание дыхания
Осознавайте процесс своего дыхания; если хотите, можете выполнять анулому вилому и прана шуддхи(2).
Зафиксируйте свое внимание на дыхании. Пусть дыхание будет естественным.
Не дышите намеренно и не пытайтесь контролировать дыхание.
Осознавайте, как воздух втекает в ваши ноздри и вытекает из них.
Вы вдыхаете... Вы выдыхаете...
И когда вы вдыхаете, знайте, что вы вдыхаете; когда вы выдыхаете, знайте, что вы выдыхаете.
Полное осознание естественного, не требующего усилий дыхания.
Обычно дыхание происходит без вашего осознания – оно происходит бессознательно. Теперь вы должны ощущать его, знать, что оно в вас непрерывно происходит. Вы должны осознавать его так, будто вы никогда раньше не дышали.
Представьте себе, что вы дышите в первый раз; ощущайте и переживайте блаженство дыхания.
Должно быть непрерывное и непрекращающееся осознание процесса дыхания. Прислушивайтесь к звуку дыхания.