«Сонное дыхание»
Дыхательно-голосовые упражнения
«Тепло»
86 – 88
88
92 – 93
98 – 102
113 – 118
124
125
126
127
129
136 – 139
Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания
То же самое
Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения
Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)
Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения
Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение
Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия
Прием, помогающий всем самовнушениям
Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание
Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи
Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой
«Прохлада»
«Тяжесть»
Предсонное самовнушение (метод Куэ)
Утреннее (послесонное) самовнушение
Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он (Она)»
Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание
Как обмануть бессонницу
Лучший способ самоанализа
«Опережающая благодарность»
«Тайный психолог»
144 – 146
146 – 147
148
174 – 177,
192 – 198
178 – 180
149 – 152
201 – 203
189 – 192
188
Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом» в теле помогает самоуспокоению
Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон
Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем
То же самое
Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения
То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности
Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь...
При неудачах и... профилактически
Для успеха в общении, всегда и повсюду
То же, плюс уравновешивание самооценки