Нижеприведенные упражнения задуманы для того, чтобы помочь вам осознать свои внутренние установки. Может быть, вы выявите несколько личных правил, из-за которых у вас появилась привычка к перееданию. Возможно, вам не сразу будет ясна цель этих упражнений. Они как бомба замедленного действия. Эффект от их выполнения станет заметным к тому моменту, когда вы прочтете книгу до конца.
Упражнения (20 минут)
При каких жизненных обстоятельствах вы впервые начали набирать вес?
Сколько вам было лет?
Как складывалась ваша личная жизнь?
Какова была ситуация с деньгами, учебой или работой?
Насколько успешны вы были в школе или на работе?
Была ли это травма, душевный кризис или давление со стороны?
Опишите максимально подробно.
2. Опишите причины, по которым вы переедаете сейчас.
3. Когда вы представляете себя худой, какие возражения приходят вам в голову? Например:
«Хорошие матери не могут быть худыми и сексуальными».
«Люди, должно быть, ожидают от меня большего».
«Моим друзьям или членам семьи могут не понравиться изменения во мне».
«Я должна буду выполнить все то, что обещала сделать, когда похудею».
4. Перечитайте свои ответы и постарайтесь выделить личные установки, заставляющие вас переедать.
5. Внимательно изучите свои внутренние установки. Они полезны? Они истинны?
6. Помогают ли ваши личные правила добиться нужных вам результатов?
Почему у худых от природы нет лишнего веса и они не полнеют
Вы когда-нибудь спрашивали худых от природы, почему они едят? Когда я задаю им этот вопрос, они окидывают меня подозрительным взглядом и говорят: «Это вопрос с подвохом?»
Когда я заверяю их, что действительно хочу знать то, о чем спрашиваю, они смотрят на меня, как на сумасшедшего, и отвечают: «Я ем, потому что я голоден».
Вы крайне редко сможете получить подобный ответ от людей с избыточным весом. Теперь вы понимаете почему. Люди с лишним весом едят не потому, что они голодны.
Когда худые от природы люди голодны, они едят. Они едят именно то, что им хочется, но останавливаются, когда чувствуют, что наелись. Когда они не голодны, вы не сможете заставить их есть.
Люди с избыточным весом так заняты едой, что очень редко рассматривают ее с точки зрения чувства голода. Они используют еду для удовлетворения всех других видов голода — эмоционального, интеллектуального, даже сексуального. Они страстно желают чего-нибудь и привыкли замещать эти желания желанием поесть. Проблема в том, что нельзя удовлетворить все свои желания с помощью пищи.
Дженет из Хьюстона после посещения моего семинара «Диеты не работают» написала мне следующее письмо.