Завтрак: 2 яблока; 150 г овсяной каши; 200 мл кефира.
Второй Завтрак: 200 г отварной куриной грудки; 1 помидор; 2 ломтика подсушенного хлеба; 100 мл зеленого чая или кофе.
Обед: 2 клубня печеного картофеля с соевым соусом; 300 г мясного салата; 500 мл куриного супа; 2 ломтика отрубного хлеба; 1 булочка; 200 мл яблочного сока.
Полдник: 200 мл молока; 1 ломтик ржаного хлеба.
Ужин: 300 г овощного салата; 60 г ветчины; 2 ломтика подсушенного хлеба; 100 мл зеленого чая.
За 1 ч до сна: 2 булочки с маком; 1 стакан кефира.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: 100 г свежего ананаса.
Второй Завтрак: 60 г ветчины; 150 г гречневой каши; 100 г тушеных грибов; 1 помидор; 100 мл йогурта с кукурузными хлопьями.
Обед: 250 г плова; 500 мл овощного супа; 1 энергетический батончик; 100 мл чая с лимоном.
Полдник: 1 яйцо всмятку;
200 мл овощного сока; 1 ломтик отрубного хлеба.
Ужин: 300 г овощного салата; 10 отварных креветок; 30 г сыра; 200 мл минеральной воды с лимоном.
За 1 ч до сна: 1 протеиновый коктейль.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: 250 мл яблочного сока.
Второй Завтрак: 150 г пшеничной каши; 100 г отварного мяса индейки; 150 г салата из зелени; 100 мл чая или кофе.
Обед: 500 мл куриного супа с макаронными изделиями;
200 г мясного рагу; 150 г овощного салата; 1 банан; 100 мл компота или травяного чая.
Полдник: 1 ломтик подсушенного отрубного хлеба; 1 ст. ложка кедровых орехов; 200 мл кефира.
Ужин: 2 яблока или 2 груши; 200 г отварной рыбы; салат из 1 помидора с оливковым маслом; 100 мл зеленого чая.
За 1,5 ч до сна: 1 булочка с изюмом; 200 мл молока.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: 2 ломтика подсушенного ржаного хлеба; 1 банан; 200 мл обезжиренного молока.
Второй Завтрак: 100 г отварной фасоли, или лобио; 100 г отварной рыбы; 150 мл чая или кофе без сахара.
Обед: 500 мл борща с кислой капустой; 150 г салата с соленой сельдью; 2 клубня отварного картофеля; 200 мл чая с лимоном; 50 г черного шоколада.
Полдник: 1 протеиновый коктейль.
Ужин: 1 энергетический батончик; 200 мл молока с 2 ломтиками отрубного хлеба.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: 2 яйца всмятку; 200 мл кефира.
Второй Завтрак: 100 г фруктового салата без добавления сахара; 1 булочка с маком; 100 мл чая или кофе.
Обед: 500 мл ухи; 150 г салата из морской капусты; 100 г картофельного пюре; 1 паровая котлета; 100 мл фруктового сока.
Полдник: 150 г рисового пудинга; 250 мл обезжиренного молока.
Ужин: 200 г запеченной рыбы; 200 г овощного ассорти; 30 г сыра; 100 мл зеленого чая.
За 1 ч до сна: 200 мл кефира; 1 ломтик отрубного хлеба.
ШЕСТОЙ ДЕНЬ
Завтрак: 1 булочка с отрубями; 200 мл виноградного сока.