Двигайте руками: когда вдыхаете, медленно двигайте руками на расстоянии друг от друга в стороны. Когда выдыхаете, медленно сводите руки вместе (только смотрите, чтобы руки не коснулись друг друга). Когда разводите руки, представляйте, как энергия расширяется в пространстве между руками. Когда сводите руки, попробуйте почувствовать, как энергия между ними сжимается.
Делайте это упражнение 5–6 минут. Когда закончите, сделайте три медленных, спокойных глубоких вдоха и позвольте себе расслабиться на минуту или две.[33]
"СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА ТЕЛА" № 3
Настройтесь на мудрость своего тела.
Мы будем жить в гармонии с нашими телами
только тогда, когда начнем по-настоящему любить
их и уважать. Мы не можем хорошо общаться с врагом.
Хэрриет Лернер, доктор наук, клинический психолог и писатель
В результате моих интервью со "ста счастливчиками" я поняла, что они постоянно настраиваются на мудрость своего тела, когда речь идет о выборе, влияющем на здоровье. Знать, когда пора отдохнуть, выпить воды, искупаться или сделать физические упражнения (подпитывающая нашу энергию деятельность, поддерживающая нас в равновесии), — это способность, которую каждый из нас может развить.
Хотя тело точно знает, что нам нужно в каждый конкретный момент, мы часто его не слушаем. Когда мы начинаем любить тело и доверять его мудрости, это можно назвать "началом замечательной дружбы", которая наполняет наши клетки бесконечным счастьем.
Во время моего интервью с одним из "ста счастливчиков", писателем и пионером сознательного дыхания Гаем Хендриксом, он рассказал мне следующую историю, которая показывает, какого яркого результата можно добиться, живя в согласии и гармонии со своим телом.
История Гая. Волшебный ключ
Я был толстым с рождения и всегда думал, что толстое тело было моим проклятием. Я обвинял в этом судьбу, бога, своих родителей. Иногда я винил в этом соблазнительную еду, которую жадно поглощал. Но большую часть времени я обвинял самого себя, мой ненасытный аппетит, отсутствие силы воли и любовь к жирной пище. В действительно неудачные дни мне казалось, что мой недостаток такой «глубокий», что похож на дыру, у него как будто не было дна. Не уверен, что именно толстое тело сделало меня несчастливым или я стал толстым из-за своего несчастливого состояния. Это неважно, важен тот факт, что я был очень толстым и очень несчастным.
Так продолжалось до тех пор, пока мне не исполнилось двадцать пять лет. Затем однажды во время группового занятия по психологии в магистратуре один парень, которого звали Джордж, посмотрел мне в глаза и спросил: "Сколько ты примерно весишь?" Я был захвачен врасплох, поэтому все, что я мог, это, запинаясь, переспросить: "Ч-что ты имеешь в виду?" Он уточнил: "Почему ты такой толстый? Почему ты так упорно пытаешься убить себя в столь раннем возрасте?" Я был шокирован. Он спросил меня о том, о чем со мной никогда не разговаривали. Хотя родители таскали меня по десяткам врачей в бесплодных попытках что-то решить с проблемой избыточного веса, они никогда не говорили об этом в моем присутствии. Мой однокурсник сделал то, чего никто до него не делал: он посмотрел мне в глаза и спросил, почему я такой толстый.