Заповедник здоровья (Шерстенников) - страница 54
Рисунок 9. Начало выдоха. Сжимаем выдох руками в области таза
Вновь начинаем вдох. Активно помогаем себе руками. Представляем, что зацепляем ими ткань упругого мячика выдоха, и, поднимая руки, натягиваем ее на сердце. Проделываем это одновременно с плавным вдохом (рисунок 10). Завершающая фаза вдоха — крестообразное соединение рук в запястьях на уровне щитовидной железы (рисунок 11). К этому положению руки естественно приходят, продолжая сопровождение вдоха вверх. И вновь задержка дыхания на 8—10 ударов сердца.
Рисунок 10. Вдох «натягиваем» на сердце
Рисунок 11. Завершение вдоха, скрещивание рук на уровне щитовидной железы
Завершается цикл дыхания медленным плавным выдохом со звуком «Сю-ю-у». Язык для этого сворачивается в трубочку и прижимается к нёбу, губы округляются, звук напоминает тонкий свист. Выдох направлен вниз.
Руки сопровождают выдох и медленно опускаются вниз, к поясу, ноги слегка сгибаются в коленях, и конечная позиция выдоха выглядит так: руки вытянуты вперед, параллельно земле, ладони повернуты вниз, ноги при-согнуты, ступни параллельны. Эта позиция напоминает стойку гимнаста в момент приземления после опорного прыжка (рисунки 12 и 12а).
Рисунок 12, 12а. Конечная фаза цикла дыхания «Лотос»
Проделаем несколько циклов дыхания «Лотос». Запомним правило: количество циклов повторений обязательно должно быть нечетным.
Второй этап этого дыхательного упражнения отличается тем, что выдох «Сю-у» мы направляем сквозь тело и таз — вниз, в землю. А сам выдох завершаем легким приседанием, сгибанием туловища и округлением спины, что позволяет полностью выдавить воздух из легких.
И последняя, третья часть упражнения. Она отличается от первых двух тем, что последний вдох мы задерживаем в груди и сжимаем за счет мышечного напряжения грудной клетки. Увеличиваем давление выдоха и, наконец, выталкиваем его с резким криком-выдохом: «Тя-а!»
Во время сжатия воздуха в легких представим, что он собирает в себе грязь и выбрасывает ее из тела вместе с криком. А сам громкий возглас снимает эмоциональное напряжение. Это — очищающий выдох.
Если взять за правило начинать день с дыхания «Лотос», доводя общее количество циклов сначала до 5, а затем прибавляя по 3–5 циклов каждую неделю (максимально возможное количество повторений не более 60 в течение дня), то скоро почувствуем значительное повышение жизненного тонуса, улучшение общего самочувствия.
Еще более эффективным методом восстановления и укрепления энергетического потенциала организма является «Параллельное дыхание». Оно позволяет воспринимать прану напрямую.