Е с л и в ы л ю б и т е с л а д к о е
ищите среди сладостей наимение калорийные.
1/2 Плитки горького шоколада . 265 Килокалорий 50 г. Шоколадных конфет . . 190 - " 50 Г. Кекса . . . . . . 195 - " 1 Пончик . . . . . . . 200 - " 1 Кусок пирога пралине . . . 70 - " 1 Кусок сахара . . . . . 12 - "
Покупайте сладкое в небольших количествах, вместо 250 г. - 100, И этого хватит!
Е с л и в ы н е м о ж е т е о т к а з а т ь с я о т ж е в а н и я
чем больше калорий содержится в с'еденных за день закусках, тем меньше их должно быть в продуктах во время основных приемов пищи.
1 Бутерброд с маслом и ветчиной 195 килокалорий 1 бутерброд с маслом и сыром . 145 - " Жареная колбаса с горчицей и булкой . . . . . . . 525 - "
Е с л и в ы н е м о ж е т е з а с н у т ь б е з у ж и н а
для этого надо знать, что :
- Обед должен быть низкокалорийным. Для нормального процесса пищеварения желудок должен быть максимально заполнен; хороши для этой цели овощи. - После 20 час. Горячих блюд не есть и вообще не ужинать по крайней мере за 2 часа до сна. - Если ощущение голода появилось за полчаса до сна его можно утолить кусочком медового пряника или ложечкой творога, летом и осенью - фруктами, стаканом кефира.
Ч т о е с т ь, ч т о б ы п о х у д е т ь ?
Ни в коем случае нельзя отказаться от белка. Мясо, рыба, молоко, яйца, творог, содержащие в себе полноценный белок, дают наибольшее кол-во энергии, быстро сгорают, не прибавляют веса. Для сохранения хорошей формы при подвижном образе жизни надо потреблять 75 г. Жиров различных по своей природе и виду. О том, чтобы совершенно отказаться от жиров не может быть и речи. Надо избегать углеводов, то есть мучных продуктов.
К а к п о д с ч и т ы в а т ь к а л о р и и
п р о д у к т ы (100 г.) К и л о к а л о р и и
нежирная говядина . . . . . . 100 Жирная говядина . . . . . . 280 Свинина . . . . . . . . . 260 Курица . . . . . . . . . 120 Гусь . . . . . . . . . . 360 Сосиски . . . . . . . . . 240 Сардельки . . . . . . . . 260 Лещ . . . . . . . . . . 62 Треска . . . . . . . . . 38 Масло . . . . . . . . . . 780 Маргарин . . . . . . . . . 730 Смалец . . . . . . . . . 930 Майонез (1 ложка) . . . . . . 100 Молоко . . . . . . . . . 58 Творог . . . . . . . . . 90 Сыр белый . . . . . . . . 100 Сыр желтый жирный . . . . . . 260 Сыр плавленый . . . . . . . 210 Яйцо (1 шт.) . . . . . . . 65 Хлеб серый . . . . . . . . 231 Булка обыкновенная . . . . . 252 Макароны . . . . . . . . . 270 Каша ячневая . . . . . . . 343 Каша гречневая . . . . . . . 348 Геркулес . . . . . . . . . 420 Рис . . . . . . . . . . 450 Сахар . . . . . . . . . . 395 Мармелад . . . . . . . . . 270 Мед . . . . . . . . . . 320 Картофель . . . . . . . . 75 Морковь . . . . . . . . . 58 Капуста . . . . . . . . . 25 Горох сушеный . . . . . . . 350 Грибы свежие . . . . . . . 25 Лимон . . . . . . . . . . 42 Кофе натур. Без сахара . . . . 0 Мороженое сливочное . . . . . 135 Шоколад . . . . . . . . . 620