Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты (Лин) - страница 30
Выполните упражнение в противоположную сторону.
Возвращение в исходное положение: приставьте левую ногу к правой, выпрямитесь, кулаки на бедрах (рис. 10).
Примечания: те же, что для каждого элемента в отдельности. «Кулак пяти шагов» представляет собой комбинацию пяти позиций, перемещений и трех положений кисти.
Рис. 1 и 2
Рис. 3 и 4
Рис. 5 и 6
Рис. 7
Рис. 8 и 9
Рис. 10
Способы отработки
I. Выполняйте комбинацию по разделениям.
II. Отрабатывайте движения в комбинации. Следите за тем, чтобы взгляд сопровождал движения рук, корпус двигался одновременно с ногами. Добивайтесь согласованности взгляда и движений руками, ногами и корпусом.
Важные вопросы тренировочного процесса
При обучении начинающих базовым упражнениям и движениям необходим постепенный переход от простого к сложному. Например, освоение высокого маха ногой можно начинать с выполнения низких махов, затем увеличивать амплитуду движений; сначала выполнять движение с незначительной скоростью и силой, постепенно добиваясь их увеличения. С самого начала выполняя движения слишком сильно, с максимальной амплитудой или слишком быстро, легко травмировать мышцы или сухожилия. Поэтому умело сменять движения надо постепенно, по мере роста технического мастерства и улучшения подготовки.
Освоив отдельные движения, можно переходить к разучиванию комбинаций. При их отработке особое внимание следует уделять согласованности движений руками, ногами, корпусом, взгляда, кроме того, необходимо обращать внимание на связанность отдельных движений между собой. Это создает хорошую базу для освоения комплексов. Необходимо заниматься регулярно и без перерывов: человеческое тело подчиняется одной закономерности: все органы во время интенсивной нагрузки должны потреблять определенное количество энергии. Чем больше энергии потребляется, тем отчетливее проявляется восстановительная функция после физических нагрузок. Если тренировки проводятся регулярно и без перерывов, «потребление» и «восстановление» сбалансированы, растут резервы и совершенствуются все системы организма, развиваются его функции.
Перерыв в тренировках приводит к заметному прогрессу функций органов и двигательных навыков. Необходимо придерживаться правила «не бояться боли, не бояться трудностей».
При освоении базовых упражнений, движений, после интенсивной нагрузки, особенно после наклона к ноге у опоры, упражнений на растягивание, отработки позиций и передвижений обычно ощущается боль в мышцах. Это нормальное физиологическое явление. Оно не причиняет вреда здоровью. При выполнении наклонов к ноге у опоры и упражнений на растягивание раздражаются нервные окончания в мышцах и сухожилиях, и соответствующие сигналы передаются в кору головного мозга – так возникает ощущение тянущей боли.