Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты (Лин) - страница 46

Рис. 29

X. Выполнить прием «обуздать рукой и удержаться»

1. Сместить назад центр тяжести, согнуть правое колено. Затем придвинуть к себе на полшага левую ногу, ставя ее на носок и сгибая в колене. Принять левостороннюю стойку сюйбу. Одновременно развернуть обе руки наружу вокруг их осей и свести перед туловищем, перемещая вниз и назад и оставляя руки согнутыми в локтях. Кулаки развернуть «сердцами» вверх, причем левый кулак расположить чуть выше груди, а правый подвести к внутренней поверхности левого локтя. Смотреть вперед (рис. 30).

Рис. 30

XI. «Расколоть» ногой; повернуться вправо по диагонали

1. Сделать полшага вперед левой ногой, оставляя ее слегка согнутой в колене, а правой ногой нанести прямой удар влево и вперед, оттягивая носок вверх. В это же время правый кулак поднести к левому плечу, а затем опустить его вправо и вниз по касательной к наружной поверхности правого бедра, совершая при этом «раскалывающий» удар «ободом» кулака. Левый же кулак отвести на пояс. Смотреть вперед (рис. 31).

Рис. 31

2. Поставить на землю перед собой правую ногу, повернуться на 90° влево, согнуть колени и принять стойку мабу. Одновременно скрестить предплечья перед грудью. Причем снаружи расположить правое предплечье, а «сердца» кулаков развернуть внутрь по диагонали. Смотреть вправо и вперед (рис. 32).

Рис. 32

3. Повернуться на 90° вправо на правой пятке и левой подошве. Правое колено согнуть, левое выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно с разворотом развести в стороны согнутые в локтях руки, располагая правый кулак чуть ниже, а левый – чуть выше линии плеч, нанося при этом горизонтальные боковые удары «ободами» кулака, направляя «сердца» кулаков вниз. Смотреть вправо и вперед (рис. 33).

Рис. 33

XII. Выполнить прием «ноги в виде иероглифа „десять“»

1. Выпрямить правую ногу и перенести на нее вес тела. Левой ногой выполнить эластичный удар вперед и вверх, оттягивая носок вперед.

Одновременно раскрыть правую ладонь «сердцем» вниз и хлопнуть ею по подъему левой стопы. Левый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 34).

Рис. 34

2. После короткой остановки поставить на землю перед собой левую ногу, выпрямить ее и перенести на нее вес тела. Правой ногой выполнить эластичный удар вперед и вверх, оттягивая носок вперед. Одновременно раскрыть левую ладонь «сердцем» вниз и хлопнуть ею по подъему правой стопы. Правый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 35).

Рис. 35

3. После короткой остановки поставить на землю перед собой правую ногу, выпрямить ее и перенести на нее вес тела. Левой ногой выполнить эластичный удар вперед и вверх, оттягивая носок вперед. Одновременно раскрыть правую ладонь «сердцем» вниз и хлопнуть ею по подъему левой стопы. Левый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 36).