Йога для красоты, здоровья и долголетия (Шевчук) - страница 69
Больным с повышенным давлением антиортостатические позы вообще противопоказаны.
В начале освоения антиортостатических поз (например, стойки на плечах) при выполнении упражнения наблюдается уменьшение частоты сердечных сокращений, повышение максимального и понижение минимального давлений, повышение температуры лба при несущественных изменениях температуры кожи бедра, а также повышение тонуса мышц рук. Однако если принцип постепенности не будет нарушен, то выполнение этих упражнений будет оказывать только благотворное влияние на организм. Доказано, что систематическая тренировка (общая и особенно специальная) повышает адаптацию сердечно-сосудистой системы к антиортостатической позе.
В частности, например Госвэми пишет, что у его учащихся наблюдалось общее улучшение здоровья, пропадали головные боли, боли в спине, снижалось ощущение усталости, повышалась резистентность к холоду, улучшалась мыслительная деятельность и даже переставали выпадать волосы на голове. Разумеется, эта группа упражнений должна использоваться наряду с другими упражнениями на фоне рационального образа жизни и правильной диеты.
Перевернутая поза (рис. 99)
1-я фаза: принять позу мумии.
2-я фаза: поднимите ноги и таз, согните руки в локтях, подставьте ладони под таз и обопритесь на локти. Ноги должны быть в вертикальном положении, подбородок в грудь не упирается. Задержитесь в этой позе на нужное время.
3-я фаза: вернитесь в исходное положение.
Дыхание нормальное.
Концентрация на выполнении позы.
Расслабление в позе мумии.
Упражнение выполняется утром или вечером перед едой,
Стойка на плечах (рис. 100)
1-я фаза: принять позу мумии.
2-я фаза: поднимите туловище в вертикальное положение. Согните руки в локтях и упритесь ладонями в бока в самом низу грудной клетки. Тело должно опираться на плечи, шею и голову. Подбородок упирается в грудь. Задержитесь в этой позе на нужное время.
3-я фаза: возвратитесь в исходное положение.
Дыхание нормальное.
Концентрация на выполнении позы.
Расслабление в позе мумии..
Упражнение повышает функцию щитовидной железы в случае ее понижения.
Стойка на голове и локтях (рис. 101)
1-я фаза: стать на колени, слегка расставив их.
2-я фаза: наклонитесь вперед, положите предплечья на пол на ширину плеч, кисти рук сложите вместе, пальцы переплетите. Опустите голову темечком на пол, чтобы ладони касались головы. Медленно поднимайте туловище в вертикальное положение, удерживаясь на голове и предплечьях. Разогните ноги в коленях и вытяните все тело в одну линию. Задержитесь в этой позе.
3-я фаза: вернитесь в позу 1-й фазы.