Еще один прием использования дыхания для улучшения работы мозга взят из практики йогов. Зажмите пальцем одну ноздрю и сделайте пять глубоких вдохов– выдохов, смените ноздрю и все повторите. Затем делайте 5 – 10 раз вдох через одну ноздрю, а выдох через другую, после каждого раза меняя ноздри. Есть данные, что подобные упражнения активизируют оба полушария головного мозга и улучшают обмен информацией между ними.
Повторю: идеальное состояние для мышления – это расслабленное тело и сосредоточенное сознание. Для того чтобы достичь такого состояния, рекомендуются различные способы, и все они обязательно связаны с использованием определенного способа дыхания.
Владимир Леви в «Искусстве быть собой» пишет: «Перемена дыхания – это... подготовка организма к перемене деятельности. Каждому знаком вздох облегчения. Непроизвольный „перевод духа“ стирает уже ненужное или вовсе зряшное напряжение и рождает. успокоение, освежение».
Предложено много различных способов расслабления, в основных чертах схожих друг с другом. Один из вариантов: удобно сесть, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и очень медленный выдох; во время выдоха постарайтесь почувствовать, как все ваше тело переходит в состояние глубокого расслабления; повторите это упражнение несколько раз, еще увеличивая степень расслабления; между вдохом и выдохом можно задержать дыхание на счет 3–5; продолжайте дышать, выпячивая живот при вдохе и втягивая его при выдохе; не доводите себя до дремоты, сознание должно оставаться ясным и готовым к работе.
3.4.2.5. Питание
Для эффективной работы мозга необходим целый ряд определенных веществ. Часть из них поступает к нам с пищей, другие синтезируются в организме человека из компонентов, источником которых опять-таки служат продукты питания, поэтому работа мозга существенно зависит от того, что мы едим.
Общие рекомендации на этот счет просты: пища должна быть разнообразной и не должна поглощаться в чрезмерных количествах. В то же время есть смысл разобраться более детально, какой рацион является наиболее благоприятным для успешного умственного труда.
Прежде всего для питания клеток мозга требуется глюкоза. Замечено, если сразу после занятий выпить напиток, содержащий глюкозу, учебный материал запоминается лучше. Хорошими поставщиками глюкозы в организм служат мед и сладкие фрукты: абрикосы, виноград, персики, бананы, яблоки и др.
Пища мыслителя должна быть богата витаминами, в первую очередь группы В. Витамин В1 повышает способность человека к обучению. Витамин В6 ускоряет передачу нервных сигналов, что способствует улучшению памяти. Витамин В15 активирует кислородный обмен в клетках мозга. Важными для мышления и памяти являются также витамины А и С.