Внимательно прислушивайтесь к состоянию своего организма и беспрекословно исполняйте его прихоти — и сама Природа убережет вас от неприятностей. Только не принимайте за голос Природы нытье атрофированных мышц и сопротивление ленивого, привыкшего к неподвижности тела. И ни в коем случае в период дальних пробежек не питайтесь белками и углеводами. Ваше меню на это время — только фрукты, овощи и соки.
Культуризм (бодибилдинг)
Это еще один прекрасный способ стимуляции кровообращения и прогревания организма. Он тоже разогревает все тело, правда, постепенно, от мышцы к мышце. И тут есть свои тайные правила.
Оздоровительный культуризм отличается тем, что его упражнения надо выполнять без каких-либо тяжестей и тоже с минимальным напряжением мышц. Сосредоточиваться нужно, как и при беге трусцой, не на напряжении, а на длительности и расслабленности выполнения упражнений. Комплекс их предельно прост. Начиная с пальцев рук и кончая пальцами ног, вы отрабатываете движения всех суставов и позвоночника. Если это вызовет у вас интерес — исследуйте с помощью анатомического атласа свои суставы и мышцы, разберитесь, при каких движениях какая группа мышц работает, и приступайте к занятиям.
Обязательное правило таких упражнений — каждое движение должно выполняться неторопливо и от предельного сжатия до предельного растяжения мышцы, на всю амплитуду. При этом нужно ухитриться вообразить себе, что в руках у вас какая-то тяжесть (гантели, гири, штанга, эспандер) и что вы прикладываете то минимальное (именно минимальное, внимательно вчитывайтесь в текст) усилие, которое помогло бы вам выполнить именно это движение именно с этим снарядом.
Смысл таких занятий должен быть понятен: отсутствие спортивных снарядов избавит ваше сердце от непосильных нагрузок, а долгое напряжение сил поможет хорошенько разогреть тело и стимулировать кровообращение. Со временем, конечно, руки ваши потянутся к гантелям и эспандерам, но это произойдет не на стадии выздоровления, а уже при физическом самочувствии здорового организма.
Тем не менее, пока этот счастливый момент не наступил, вы каждый день и очень дисциплинированно выполняете каждое упражнение из разработанного вами же комплекса. Потерпите, пока работающая мышца прогреется и даже слегка занемеет от усталости. Учтите — легкое покалывание означает, что кровь начала выбрасывать из работающей мышцы отложения мочевой кислоты. Затем переходите к другому упражнению, к работе с другой группой мышц. Времени на это понадобится немало, до часа на утреннюю разминку, а со временем вам захочется таким же образом поразмяться и днем, и вечером. Не отказывайте себе в этом удовольствии.