После комплекса упражнений нужно хорошенько растереть разгоряченное тело влажным полотенцем или принять теплый душ. Выйдя из-под душа, не вытирайтесь, накиньте халат и подождите несколько минут, пока кожа сама обсохнет.
Очень скоро вы почувствуете, как постепенно ваши мускулы наливаются силой и здоровьем. Но этого мало — со временем вы вдруг ясно осознаете, какие глубокие благотворные изменения произошли в организме, и поймете, что ваше здоровье находится буквально в ваших руках.
О специфике дыхания при физических нагрузках и о дыхании вообще мы расскажем в следующих главах.
Утренний комплекс
Когда речь заходит о необходимости физических нагрузок для поддержания здоровья на должном уровне, очень многие жалуются на отсутствие времени: у них, видите ли, столько дел, что абсолютно некогда заниматься своим же здоровьем. Это, конечно, отговорки. Но если уж кому-то действительно некогда, пойдем им навстречу.
Комплекс, с которым мы вас сейчас познакомим, предназначен в общем-то для женщин, поскольку делает идеальными их фигуру и осанку. Но, возможно, и мужчинам он придется по вкусу. Ведь на все упражнения комплекса требуется лишь пять минут. И потом, его надо делать лежа в постели, после пробуждения. А от «королевской» осанки и силы мышц, которые он обеспечивает, никто не откажется. Впрочем, комплекс этот очень нелегок и за пять минут выматывает так, что хоть простыню отжимай.
1. Итак, вы проснулись и потянулись вволю, лежа на спине. После этого, не меняя позы, изо всей силы давите затылком на подушку 5 секунд. 5 секунд можете отдохнуть и снова 5 секунд давите затылком на подушку. Повторите упражнение 6 раз, и у вас уйдет на него минута времени. За эту минуту ваша шея вытянулась, выпрямилась и похудела, голова теперь держится высоко и горделиво.
2. Положите подушку на грудь и на 5 секунд крепко обнимите ее. 5 секунд отдохните — и снова 5 секунд прижимайте подушку к груди. Выполненное 6 раз, это упражнение отнимет у вас вторую минуту. За эту минуту ваши плечи похудели и теперь отведены назад, выправив осанку и выгодно обрисовав линию груди.
3. Положите подушку между ног и сильно 5 секунд сдавливайте ее коленями. Отдохните. На 6 таких повторов у вас уйдет третья минута. За эту минуту ваши бедра похудели и окрепли, а мышцы промежности обрели способность, сжимаясь, выполнять упражнение «кегели». (А женщина, владеющая искусством «кегели», становится богиней для мужчины.)
4. Четвертую минуту проведите, по 5 секунд держа ноги под углом 45о и в промежутках между подъемами ног по 5 секунд отдыхая. Это сделает плоским ваш живот, как у гимнастки.