Путь силы. Достижение гармонии духа и тела (Чуэн) - страница 8
Когда вы внутренне расслабитесь, ваше дыхание естественным образом станет более глубоким
Мышцы коленей расслабятся сами собой, и вы немного опуститесь вниз, как будто собираетесь присесть
Ноги, как основание огромной пирамиды, примут на себя полный вес вашего тела.
Великий круг
Когда вы как следует ознакомитесь с основными стойками, описанными в предисловии к этой книге, и сможете находиться в каждой из них как минимум 20 минут, можете приступать к тренировкам по выполнению «Великого круга».
Начинайте это упражнение, встав в стойку ву-цзи. Затем представьте себе, что вы опускаетесь, чтобы присесть на большой мяч. Опуститесь примерно на 5 см. Вес равномерно распределен на обе ступни. Следите, чтобы колени не выдавались вперед, выступая за уровень пальцев ног.
Медленно поднимайте руки, как вы делали это в упражнении «Держание мяча», и оставайтесь в таком положении в течение одной минуты. Не забывайте, что плечи, грудь и локти должны быть расслаблены.
Затем постепенно поднимайте руки вверх до тех пор, пока средние пальцы рук не окажутся на уровне глаз. При выполнении данной фазы упражнения следите за тем, чтобы не сутулить плечи и не напрягать мышцы груди или предплечий рук. У вас должно быть ощущение, что ваши руки всплыли вверх сами собой.
Дайте рукам разойтись немного в стороны, чтобы расстояние между кончиками пальцев примерно равнялось ширине плеч.
Пальцы должны быть свободно раскрыты так, чтобы между ними был небольшой промежуток. Большие пальцы рук должны быть направлены слегка вверх, но не напряжены.
Когда вы стоите в таком положении, почувствуйте мягкую, расслабленную дугу большого круга, идущего от кончиков пальцев рук к пальцам ног. Глаза открыты, вы дышите свободно через нос. Эта стойка обладает значительно большей мощью, чем все те стойки, которые вы изучали до этого, и требует больше времени для овладения. В течение очень короткого периода времени ваши плечи и руки могут чувствовать усталость. Вы можете испытать ощущения покалывания, онемения или самопроизвольной дрожи. Дайте этим ощущениям возникнуть и пройти естественным путем.
Аккуратно и постепенно вернитесь в стойку ву-цзи и полностью отдохните в этом положении пару минут.
Двойные спирали
Данная поза активизирует две энергетические спирали внутри тела. Они завертываются вокруг ваших рук и кистей рук и пронизывают их. Вы почувствуете, что их энергия, как молния, нисходит в землю, проходя через ваш дань-тянь.
Данное упражнение следует выполнять только после того, как вы полностью освоите основные стоики и «Великий круг».