Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство (Литан) - страница 29
2) Там где необходимо держать корпус прямо и при движении вперед, как можно ближе проносите тело над полом.
3) При движении назад, как можно больше сгибайтесь.
4) Начинающие должны повторять упражнение 15–30 раз. На продвинутых стадиях количество повторений можно довести до 100 раз.
Упражнение № 2. «Архат укладывается спать»
Примите упор лежа на кулаке. Правая рука выпрямлена в локте. Ребро опорной стопы располагается на полу, другая стопа находится сверху. Держите корпус прямо. Свободную руку вытяните вверх или вбок (рис. 80).
Согните опорную руку и наклонитесь близко к полу, держа ноги прямыми (рис. 81).
Останьтесь в этом положении некоторое время, а затем медленно поднимитесь в прежнее положение (см. рис. 43).
Повторите упражнение несколько раз, затем смените руку.
Важные моменты
1) Опорными являются только одноименные рука и стопа. Остальные части тела пола не касаются.
2) Свободная рука используется для балансировки тела.
3) Начинающие повторяют движения 3–5 раз на каждую руку. На продвинутых стадиях количество повторений можно довести до 100 раз.
Упражнение № 3. «Стойка на кулаках»
Перевернувшись вниз головой, примите стойку на кулаках и обопритесь ногами о стену (рис. 82).
Используя обратное дыхание животом. При вдохе мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь к точке Хуэйинь, далее вверх по Заднесерединному меридиану.
На выдохе, в точке Линтай разделите оба потока Ци, которые двигаются через подмышки по внутренним сторонам рук к точкам Лаогун, расположенным в центрах ладоней.
Начинающие находятся в этой позиции от 2-х до 5-ти минут. Постепенно доведите время выполнения упражнения до 15 минут.
Работа на мешке с песком является одним из базовых методов укрепления кулаков и постановки правильных ударов в кулачном искусстве. Это важный этап отработки траектории удара, вариантов правильного приложения силы и повышения прикладной эффективности кулачных методов. Занятия способствуют развитию мышц, закалке ударных поверхностей, а также увеличению силы рук и запястий.
Тренировка заключается в нанесении ударов кулаками по мешку. На начальном этапе наносят одиночные удары по 10 раз одним кулаком, затем 10 раз другим кулаком. Со временем доводят количество ударов каждой рукой до 100 раз. Далее тренируются в нанесении серий ударов, состоящих из разнообразных ударов.
В этом виде тренировок используют два основных вида мешков: настенный и подвесной. Настенный мешок используют для отработки прямых ударов (рис. 83),
подвесной мешок — для отработки прямых, боковых, восходящих ударов и их различных сочетаний (рис. 84).