Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство (Литан) - страница 28
Сделайте шаг правой ногой назад. Давящим движением верните мешок в первоначальное положение (рис. 64, 65).
На вдохе поднимите вверх левую руку и выполните ею упражнение аналогичным образом (рис. 66).
Таким образом, меняя руки нанесите от 50 до 100 ударов каждой рукой.
Вариантом данного упражнения может быть тренировка в нанесении ударов по мешку, который лежит на поверхности, расположенной под различными углами к горизонтальной плоскости (рис. 67–72).
Упражнение № 4. «Ладонью расколоть каменную плиту»
Положите каменную плиту на две кирпичные подпорки таким образом, чтобы она располагалась на уровне низа живота Станьте лицом к плите в стойку Мабу. Сожмите кисти в кулаки и отведите их к бокам (рис. 73).
Используйте прямое дыхание животом. Вдохните. Разожмите правый кулак и отведите его для замаха назад — вправо (рис. 74).
Мысленно сконцентрируйте Ци в области нижнего Даньтянь. На выдохе двигайте вашу правую руку по широкой дуге вверх вперед и вниз. Правой ладонью нанесите удар по каменной плите (рис. 75, 76).
Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь в точку Лаогун (центр ладони).
Вернитесь в исходное положение. Мысленно верните Ци через внешнюю сторону руки и подмышку к позвоночнику и далее через точку Байхуэй (макушка) по Переднесерединному меридиану в нижний Даньтянь. Выполните упражнение другой рукой. Таким образом, чередуя руки, нанесите от 50 до 100 ударов каждой рукой.
Важные моменты:
1) Начинающие должны наносить удары по мешку с использованием минимума силы. С течением времени, по мере укрепления ударных поверхностей, силу можно постепенно увеличивать.
2) После занятий обязательно надо подержать руки в тёплом сильно солёном водяном растворе.
Представленные вниманию читателей упражнения являются неотъемлемой частью цигун «Железная ладонь» и представляют собой сочетание различных методик работы с энергий Ци и приёмов Ушу. Их целью является укрепление ударных частей конечностей и придание им «твердости», необходимой для эффективного ведения поединка.
Упражнение № 1. «Золотой бык пашет землю»
Примите упор лежа на кулаках. Руки вытянуты и расположены на ширине плеч. Стопы расставлены. Держите корпус прямым (рис. 77).
Согнитесь и поднимите таз назад — вверх (рис. 78).
Медленно согните руки в локтях. Опустите на пол вначале грудь, а затем таз (рис. 79).
Выпрямите руки в локтях и примите исходное положение.
Повторите упражнение сначала.
Важные моменты
1) Движения должны быть медленными, ровными и непрерывными.