Нельзя вытягивать руки, чтобы остановить падение, – мало ли что может находиться на земле, не хватало еще сильно пораниться. То же касается локтей. Падать вперед нужно на слегка согнутые руки, чтобы не повредить суставы. Первыми должны коснуться земли основания ладоней, где больше всего мяса, – ссадина не так страшна, как трещина в кости или дырка посреди ладони.
Можно, как борцы, хлопком рук об землю амортизировать падение на бок или на спину, но лучше сразу приучаться падать кувырком, сворачиваясь в «позу эмбриона», группируясь – прижимая, как уже было сказано, голову к груди и подтягивая к ней колени. Руки надо держать близко к бокам. При падении на бок нельзя подставлять под себя руку, нужно подобрать ее и принять удар плечом. Но не забудь убрать локоть, чтобы не высадить его при столкновении с землей.
Назад нужно падать не с прямой спиной, а как бы округлив ее, чтобы перекатиться по любой поверхности без существенного вреда для себя. Группироваться тоже надо, и не только ради безопасности падения, но и потому, что прижатые локти и подтянутые колени прикрывают жизненно важные органы от возможных ударов нападающего – ты же не сам падал, тебя кто-то сбил с ног.
На тренировках, таким образом, полезно разными способами кувыркаться, приучая тело реагировать на падение и сразу вставать.
Иногда может понадобиться перемещаться по земле, не вставая, чтобы не затоптали и не забили ногами. Для этого нужно перекатываться, одновременно нанося удары во всех направлениях, пытаясь провести подсечку или толчок, в том числе корпусом и головой. Не следует ползать – при этом ты слишком открыт для удара.
На земле нужно все время защищаться от ударов, прикрывая руками и ногами корпус. Поворачивайся грудью к противнику – спину лежа защитить невозможно. Держи шею согнутой, чтобы не биться головой об землю, одной рукой прикрывай череп, а другой – солнечное сплетение. Колени подтяни к животу, чтобы прикрыть пах и брюшину. «Дырки» между локтями и коленями, куда можно было бы ударить ногой, быть не должно.
При борьбе «в партере» втягивай голову в плечи, чтобы защититься от удушающего захвата. Ноги старайся держать согнутыми – и чтобы прикрыть пах, и чтобы ударить ими при возможности или упереться противнику в живот. В остальном рекомендации те же. Оттого, что противник оказался на земле вместе с тобой, болевые точки на его теле расположения не поменяли (рис. 40).
Для подъема нужно будет использовать как опоры «нижние» руку и ногу, подогнув их предварительно под себя для устойчивости.
После падения нужно встать, но не вскакивать одним движением, потому что за ним последует закономерное противодействие – удары в самые болезненные места. Вставать нужно постепенно, «по этажам». Сначала поднял голову и верх корпуса – и сразу же начал защищаться освобожденной рукой и ногами. Потом с опорой на одну руку поднялся на колено – и подключил вторую руку к защите. После этого вскочил.