Если мне
удалось кому-то помочь описанием своего опыта, прояснить какие-то вопросы, а
может быть поспособствовать возникновению новых, а значит, и поиску ответов на
них - буду очень рада.
Удачной Вам
практики, подруги!
Юля
Детализация:
Начинать освоение МБ следует с
простого физического упражнения - осознания и сокращения мышц тазового дна.
Устроиться в любой удобной позе, если она сидячая - выпрямить спину, голову
держать ровно. Закрыть глаза и расслабиться, дышать естественно.
Переместить
внимание на промежность, и без особого старания медленно напрячь все мышцы,
которые там есть, причем это усилие должно быть средней величины. Затем
расслабить мышцы.
Затем – снова
напрячь, не стараясь дифференцировать ощущения, просто сжимать всю промежность,
внимательно осознавая (ощущая) процесс. Затем снова расслабиться. «Остальное»
тело необходимо удерживать в абсолютно расслабленном состоянии, глаза и живот –
полностью отпущены, там ничего не затрагивается в унисон сжатию тазового дна.
«Под ложечкой» либо в области диафрагмы – ни малейших движений. Нигде в теле не
должно возникать что-либо, работает (задействуется полностью изолированно)
только тазовое дно. В медленном темпе и не спеша, следует повторять это простое
ритмичное сокращение двадцать пять раз, начиная в первые
дни с трех или пяти раз. За пару недель можно выйти на двадцать пять сокращений
подряд без какой-либо спешки и форсажа, сохраняя
полную релаксацию. Следует прекращать упражнение при малейших признаках
неповиновения (неясной усталости, замедления управления) мышц задействованной
области. Выполнять упражнение лучше отдельно от практики йоги, скажем –
вечером, после завершения полного дыхания и короткой паузы в 2 – 3 минуты. Либо
после Шавасаны или Йога-нидры.
Можно выполнять данное упражнение непосредственно перед сном, в постели, но
тогда следует делать его в положении, описанном выше Юлей, поверхность должна
быть достаточно ровной и твердой. Если после цикла сжатий возникает сонливость
– это признак правильности исполнения, а также возникшего состояния. Если же
наступает бодрость и прозрачность сознания, либо сон проходит – исполнение
неверное.
В первую
неделю после начала практики упражнения для мышц тазового дна выполняются через
день.
При этом
категорически НЕ должно быть:
1.
Сколько-нибудь
заметного разогрева в области тазового дна;
2.
Нарушений
дыхания и общей релаксации;
3.
Какого-либо
«отклика» локальному сокращению мышц промежности в «остальном» теле;
4.
Сексуального
возбуждения;
5.
Нервных
импульсов в области диафрагмы («под ложечкой);