Йога и здоровье (Иванов) - страница 17
Техника исполнения.
1) Сделав полный выдох, с плавным вдохом поднимаем ноги плавно и медленно под углом 90° к туловищу.
2) Выполняется Випарита Карани, а потом переходим непосредственно к «березке».
3) Вытягиваются ноги прямо.
Прижмите подбородок к груди — подбородочный замок Джаландхара Бандха.
ПОЗА СВЕЧИ (БЕРЕЗКА) — САРВАМГАСАНА
а) грудь прижимается к подбородку, а не подбородок к груди (голова не отрывается от пола во время выполнения асаны);
б) задняя часть шеи и плеч касаются пола. Дышите медленно животом. Сосредоточьте внимание на щитовидной железе.
Начинающим находиться в этой позе не более 30 сек., последующие дни прибавлять по 5 сек. ежедневно, доведя от 1 до 5 мин. По завершении асаны согните ноги в коленях и медленно их опустите.
Сразу после Сарвангасаны, чтобы получить от нее максимальную пользу, нужно выполнить Матсиасану (позу рыбы) как контрпозу.
Концентрация внимания. На щитовидной железе.
Терапевтический эффект. Тренируется тонус кровеносных сосудов мозга, отдыхает сердце; легкие и органы, расположенные в области горла (щитовидная, Околощитовидная, миндалевидные железы), получают дополнительный приток крови, а следовательно, и дополнительное питание. Асана благоприятно воздействует на всю центральную нервную систему, и люди, страдающие бессонницей, получают при выполнении Сарвангасаны значительное облегчение. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости.
ПОЗА РЫБЫ — МАТСИАСАНА
Исходное положение. Сидя в Ваджрасане.
Техника исполнения. С помощью рук и локтей наклонять тело до тех пор, пока голова не ляжет на коврик. Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову приблизить как можно ближе к ногам, руками взяться за лодыжки. Находиться в позе от 30 секунд до 1 минуты. Со вдохом возвратиться в исходное положение, лечь, расслабиться.
Вариант: поза выполняется из положения лежа, ноги прямые на полу.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении и сердце.
Терапевтический эффект. Стимулирует работу органов брюшной полости, укрепляет мышцы живота, ног, помогает в лечении ишиаса, запора, диспепсии, исправляет дефекты позвоночника, активизирует работу нервной, эндокринной и кровеносной систем.
Поза рыбы выполняется обычно после перевернутой асаны. В этом случае длительность выполнения позы рыбы — половина длительности перевернутых асан.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВЕСЕННИХ ТРАВ В ОЗДОРОВЛЕНИИ И ПИТАНИИ
1. Первоцвет (баранчики, барашки — в народе) — желтенькие цветы барашками. Появляются весной в лесу.
Приготовление: из свежих листьев приготавливают салат. Приятен на вкус. Много витамина С.