Йога и здоровье (Иванов) - страница 48
4. Маха мудра — 2 раза
5. Супта Ваджрасана — 2 раза
6. Гриконасана — раза
7. Халасана — 2 раза
8. Матсиасана — 2 раза
9. — 2 раза
10. Дханурасана—2 раза
11. Шавасана — 10 мин.
Занятие 22
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 21-й недели. Выполнение упражнений: ритмическое дыхание, Уддияна Бандха Крийя, Дханурасана — 15 мин,
4. Освоение новых упражнений: Майюрасана, упражнение для развития голоса, Ардха Устрасана — 30 мин.
5. Очищение суставов и сосудов — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 22-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 22-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ПОЗА ПАВЛИНА — МАЙЮРАСАНА
Исходное положение. Встать на колени, сесть на пятки.
Техника исполнения. Соединить ладони и локти, побольше раздвинуть колени. Локти поставить в область поджелудочной железы (между пупком и солнечным сплетением), ладони поставить под ягодицы (пальцами назад). Сгибаемся, и лбом достаем пол, ягодицы поднимаются вверх; всю тяжесть тела переносим на лоб и руки, выпрямляем ноги. Стоим на трех точках (ноги, лоб, ладони). Затем поднимаем голову, ноги и поднимаем себя на руках. Находимся в позе столько, сколько возможно. Выход из позы: поставить ноги, голову на пол, встать на колени.
Концентрация внимания. На поджелудочной железе.
Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на поджелудочную железу, излечивает диабет.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГОЛОСА — ПРАНАЯМА № 9
Исходное положение. Стоя или сидя.
Техника исполнения. Полный йоговский вдох, небольшая задержка, а затем резкий с силой выдох через широко открытый рот с «ха».
Концентрация внимания. На связках.
Терапевтический эффект. Делает голос звучным и сильным:
НЕПОЛНАЯ ПОЗА ВЕРБЛЮДА — АРДХА УСТРАСАНА
Исходное положение. Сидя на пятках.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом отводим голову назад, а затем поднимаем туловище вверх-до тех пор, пока ладони не коснутся пяток. Держаться за счет мышц спины и туловища. Находиться в позе 20–30 сек. С выдохом опускаемся в исходное положение.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Тонизирует эндокринную систему, улучшает циркуляцию крови.
ОЧИЩЕНИЕ СУСТАВОВ И СОСУДОВ
Выведение солей из суставов:
В течение нескольких недель пить вместо чая отвары брусничного листа (брусничный лист в упаковке продается в аптеках).
Одним из эффективных средств является использование риса.
Берутся 4 майонезные банки. В первый день 1–2 столовые ложки риса разбавляете водой в первой банке, на второй день также заполняется вторая банка и меняется вода в первой банке, на третий день так же заполняется третья банка и меняется вода в первых двух банках, на четвертый день так же заполняется четвертая банка и меняется вода в первых трех банках. На пятые сутки сменили воду во всех банках. Затем сварили из содержимого первой банки кашу, съели кашу (без соли и сахара), заполнили эту банку рисом и водой и поставили ее последней. На шестой день сварили кашу из второй банки и поставили ее последней, и т. д.