Встаньте, поднимите локти так, словно собираетесь поставить их на высокую стенку примерно на уровне груди, затем медленно поверните верхнюю часть корпуса вправо. Вернитесь в исходное положение. Затем мягко и плавно поверните корпус влево. Не делайте резких движений и не напрягайте мышц.
Поднимите руки и вращайте кистями, словно ваши пальцы находятся внутри полого шара.
Положите руки на бедра или возьмитесь за край стола. А затем медленно присядьте. Во время приседаний спина должна быть прямая; не торопитесь и не напрягайте мышц.
Направляясь домой, следите за тем, о чем вы думаете. Походя к двери или выйдя из рабочего помещения, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, представив, что вы уже дома. Подумайте о том, как он выгладит, вспомните домашние звуки, объятия и улыбки ожидающих вас близких людей — наверняка все это вызовет в вас самые приятные чувства. Размышляя о своей семье, об ожидающем вас дома уюте, начните успокаиваться, подумайте о любви, веселье, вкусной еде. Оставьте рабочие проблемы на работе. Подобные мысли могут иметь столь мощное воздействие, что буквально через несколько секунд вы начнете ожидать грядущего вечера с нетерпением и все ваши мысли настроятся на неторопливую, размеренную домашнюю жизнь, путь назад окажется не таким напряженным, а встреча с близкими более приятной.
У всех нас к концу рабочего дня накапливается масса незаконченных дел. Но справляться с ними все равно придется завтра утром, а не сейчас. Набросав их список до ухода с работы, вы освободите себя от лишних размышлений по этому поводу и не будете тревожиться о том, что наутро о чем-нибудь забудете. Все ваши мысли сейчас должны быть только о доме и о предстоящем вечере.
До того как войти в дом, обратите внимание на красоту, которая вас окружает, — на цветы, растения, аллею деревьев или причудливые облака в небе. Подобный прием — великолепное противоядие от умственной усталости и отлично улучшает настроение.
Не игнорируйте эти советы и в том случае, если вы работаете дома. Все мы можем использовать подобные переходные периоды, и, если ваше рабочее место — дома, необходимо менять мысленную установку в конце дня, даже если вам не приходится проводить время в дороге. Переключите свое внимание. Выйдите на улицу, прогуляйтесь, полюбуйтесь природой, прежде чем вы «вернетесь с работы домой».
Сделайте домашнюю жизнь более разнообразной
Многие из нас летят домой сломя голову, торопясь приготовить ужин, просмотреть газету, быстро поесть и заняться домашними делами — вечерние заботы, родительские обязанности, бумажная рутина, подготовка отчетов или счетов.