В разминке обратите особое внимание на развитие подвижности позвоночника. Спину прорабатывайте и укрепляйте на каждом занятии. Проведенные исследования автором книги на начальных стадиях занятий выявили закономерность физического развития во взаимосвязи с подвижным гибким позвоночником и показателями физического развития. Спортсмены, имеющие гибкую спину, при тестировании показывают высокие результаты физической подготовленности.
Мышцы спины и пресса в перемещениях удерживают корпус на ногах и участвуют во всех актах движения. Насколько быстро мышцы пресса или спины могут взрываться и осуществлять проведение нервного импульса, зависит и качество выполнения простого или сложного движения.
Так что когда тренируете мышцы пресса и спины для единоборств, делайте в скоростно-силовом режиме. Схема тренировки такова: упражнение выполняется в максимальном быстром темпе за 2–3 секунды через 8-10 секунд отдыха. Это одно повторение. 8-10 повторений в серии. 2–3 минуты отдыха между сериями. На начальном этапе достаточно одной серии. Периодичность раз в неделю. Через 5–6 недель можно добавить еще одну серию. Обратите внимание на индивидуальные возможности спортсменов . Направленность тренировочного воздействия для всех одинакова. Но одни сделают большое количество раз, а другие еле успеют сделать одно движение за фиксированное время. Причем упражнения для укрепления и развития брюшины и спины известны. Вариантов много. Используйте всё. При развитии скоростных качеств обращайте внимание на время выполнения упражнения , а не на количество. Хочу привести пример из практики. Тренер дает задание, выполнять подъемы туловища к ногам, согнутым в коленях из положения лежа 20 раз. Причем, если спросить у тренера, почему 20 раз надо качнуть пресс, а не 40, объяснение не получите. И начинается. Кто старательный, тот начинает монотонно подымать корпус и опускать, кто занимается не серьезно, тот наблюдает за тренером и выполняет упражнение при зрительном контроле преподавателя. Типичная ситуация. Но если вы определите задание на выполнение в максимально быстром темпе за единицу времени, то спортсмены будут вынуждены выкладываться. И сразу будет виден потенциал каждого. Визуально монотонное движение отличается от быстрого движения, и вы сможете своевременно внести коррективы.
Особое внимание уделите в разминке суставам . На укрепление суставов, связок, костей и мышц уйдут годы. Пока спортсмены растут, под воздействием специализированной нагрузки будут происходить адаптационные изменения. Полный цикл замены всех клеток организма осуществляется в течение пяти месяцев. И хотя на начальном этапе основная цель занятий внутренняя мотивация к тренировкам, но на суставы, связки, кости и мышцы обратить внимание надо. Через полтора-два года профилактика травм опорно-двигательного аппарата будет занимать значительное время в разминке и основной части занятий в форме специализированных упражнений. Конечно, при систематическом воздействии на организм произойдут качественные изменения костной и хрящевой тканей. Специальные упражнения на укрепление суставов будут нужны. Но для поддержки достигнутого состояния будете применять их раз в неделю. В тхэквондо обычны травмы колена, стопы, голени. Большинство специалистов занимается спортивным разделом, и упускает специализированные нагрузки для профилактики травм от ушибов и растяжений при ударах и столкновениях с соперником.