– в положение, лёжа катание по полу в разные стороны. Один оборот в одну сторону, один оборот в другую сторону. 20–30 раз в каждую сторону. Включать в разминке, как упражнение на координацию.
– лёгкие круговые удары ногами (стопой, голенью) по нижней части рёбер. Время воздействия 60–90 секунд.
– подъём туловища к ногам, с одновременными ударами ребром ладони или тыльной частью кулака в область живота. Упражнение может выполняться в парах. Партнёры ложатся на спину. Один приподнимается до касания локтями слегка согнутых колен и с ударом рукой по корпусу партнёра опускается. Одновременно второй партнёр начинает подъём вверх, что автоматически заставляет мышцы брюшного пресса сокращаться и безопасно принять удар партнёра. Темп движения необходимо увеличивать. Количество ударов не менее 30–40. Силу удара регулировать по самочувствию. Это упражнение для физически развитых взрослых спортсменов.
Как вы поняли, что работа над суставами и ударными поверхностями рук и ног требует многолетнего регулярного подхода. Выполняется в конце каждой разминки на каждом занятии. Через год занятий упражнения на укрепление тела можно делать раз в неделю, для поддержания достигнутого уровня.
Параграф 20. Основное содержание занятия. первые шесть месяцев
Провели хорошую разминку, разогрели мышцы, запустили все процессы. Что мы хотим для своих спортсменов? Что они должны знать? Чего уметь? Что для этого нужно? Сколько времени потратить на направленную подготовку?
Я уважаю тренеров практиков. Тех, кто дошел до определенных знаний и в процессе подобрал рабочую схему. Занятия в системе всегда дадут результат. Но иногда не выдерживаю и задаю вопрос, а почему ты даешь упражнения в такой дозировке? Бывают обиды и резкие не квалифицированные ответы. Бывает, что тренер честно скажет: «не знаю, мне так давали, и я так даю». Кто-то ссылается на авторитетов в тхэквондо и говорит, что они так делают, и я с них беру пример. Очень мало обоснованных ответов. Большинство копирует схемы тренировок южнокорейских специалистов. Но схема тренировки приблизительно одинакова у всех. Вся подготовка строится под правила соревнований. Иногда с элементами восточной экзотики.
В начале основной части выполняются специальные упражнения для ног. Затем отрабатываются перемещения. Потом выносы колена, махи в различных плоскостях, сочетания перемещений и выносов. Отработка ударов на лапах или жилетах. Я не говорю про спарринги. Это дети первого года обучения и мы конечно настраиваем их на дальнейшую спарринговую технику, но учитывая слабую физическую подготовленность, психический настрой на нанесение и прием ударов в первые полгода основной упор делаем на физическое развитие и адаптацию к спортивным занятиям.