Параграф 23. Специальная гимнастика на суставы. подвижность суставов
Слово гимнастика вызывает разные образы, но все образы связываются одним, развитием. В нашем случае нам нужны подвижные тазобедренные суставы, растянутые колени, эластичные мышцы нижних конечностей. Всё это собранное воедино и дает результат в поединке.
Вернемся в теорию физической культуры и спорта. Вспомним про двигательные и координационные качества. Про гибкость и подвижность амплитуду движения в суставах. Так вот, гибкость относится к двигательным качествам, а амплитуда движения в суставах к координационным качествам. Одно качество дополняет другое. На практике бывает так. При выполнении махового движения прямой ногой вперед, за счет инерции нога высоко взлетает и сразу опускается. Если медленно подымать прямую ногу, то обычно на уровне корпуса нога останавливается. Мах осуществляется за счет инерции и амплитуды движения в суставах, а удержание за счет гибкости, и как еще говорят за счет активной растяжки.
1. Упражнение
В парах. Первый номер стоит спиной к опоре, второй держит ногу партнера у основания стопы. По команде тренера первый номер с силой давит прямой ногой на руку второго номера. Через 8-10 секунд напряжения расслабить ногу, пауза отдыха длится 8-10 секунд, это один подход, таких 8-12 подходов. С каждым подходом увеличивать высоту поднятой ноги. Давление ногой на руку осуществлять по всей задней поверхности бедра, от стопы до ягодиц.
2. Упражнение
Удержание максимально высоко поднятой прямой ноги вперед в течение 30 и более секунд. Постепенно довести время удержания до 90 секунд. Опорная нога прямая, маховая прямая. Всегда начинать с менее развитой ноги. Дополнять фиксацию ноги движения малой амплитуды вверх и вниз.
3. Упражнение
Удержание максимально высоко поднятой прямой ноги в сторону в течение 30 и более секунд. Маховая нога является продолжением корпуса. Опорная нога прямая, маховая прямая. Всегда начинать с менее развитой ноги. Дополнять фиксацию ноги движения малой амплитуды вверх и вниз, вперед и назад.
4. Упражнение
Удержание максимально высоко поднятой прямой ноги сзади, пальцы стопы смотрят вниз, в течение 30 и более секунд. Опорная нога прямая, маховая прямая. Всегда начинать с менее развитой ноги. Дополнять фиксацию ноги движения малой амплитуды вверх и вниз.
5. Упражнение
Фиксация высоко поднятого бедра с согнутой ногой в коленном суставе. По команде не опуская колена, выпрямляем вверх голень маховой ноги. Фиксируем на 2–3 секунды, затем снова сгибаем. Выполняем 30–40 движений на каждую ногу.