Тщательно пережевывайте пищу. Совет, думаю, вам известен. Если вы поймете его физиологический механизм, то постепенно начнете воплощать его в жизнь. Ротовая полость – важное место, где начинается механическая и химическая обработка пищи слюной, следовательно, еда должна быть хорошо измельчена и достаточное время находиться во рту. При жевании (ритмичных повторяющихся движениях) в несколько раз повышается активность серотонина. Это вещество отвечает за контроль над аппетитом и получение удовольствия. А это значит, что, тщательно пережевывая пищу, вы не просто сможете насытиться меньшей порцией, но и получите от этого большее удовольствие.
Начните заниматься физкультурой. Для многих из нас легкая гимнастика – это уже большой спорт. Однако и здесь есть маленькая хитрость. Прислушайтесь к своему организму. Что вы любите или любили делать раньше: кататься на лыжах, плавать, бегать, лежать на диване? Можно начать делать гимнастику прямо в постели. Прислушайтесь к себе, начните постепенно двигаться .
С помощью физических упражнений можно добиться устойчивых результатов в похудении и установить контроль над весом. Интенсивными тренировками можно за 30 мин «сжечь» от 200 до 300 калорий. Что еще более важно, метаболические процессы, происходящие в теле, после таких тренировок протекают на повышенной скорости в течение последующих 15 часов. Так что вы, потренировавшись, можете на протяжении всего дня «сжигать» больше калорий и чувствовать себя бодрой и активной. Очень активные в физическом плане люди могут потреблять на 600 калорий в день больше, чем их неспортивные «коллеги», но набирать в весе на 20 % меньше.
Начиная программу жизни по снижению веса, вы должны понимать, что процесс похудения развивается по определенным законам. Вы сможете относительно легко потерять первые 2–3 кг, но только в том случае, если накоплено большое количество лишних килограммов. А вот затем организм, который перестали кормить, как раньше, в напряжении замирает: уж не война ли и голод нагрянули? Может даже несколько замедлиться обмен веществ (ведь теперь все нужно экономить!). Чтобы этого не случилось, не набрасывайтесь на свои лишние килограммы столь решительно. Постепенность нужна во всем, а уж в снижении веса особенно. Тогда ваш организм спокойно перейдет на новый режим питания и позволит вам ощутимо похудеть.
Вы должны знать еще об одном подводном камне, который ожидает вас на пути к стройности. Когда вы достигнете желаемого веса, расслабляться нельзя. Обязательно нужно продолжать соблюдать режим. Стройная фигура – это образ жизни навсегда. Возможно, довольная своим весом, вы начнете позволять себе что-то «вредное» (в прямом и переносном смысле), а потом еще и еще… и обнаружите, что вы не поправились. Вот здесь-то и подвох! Организм какое-то время по привычке продолжает держать себя в форме, ну а вот потом, если вы не одумаетесь и не исправитесь, получите обратно все свои килограммы с лихвой.