Наиболее часто при ПМС эффективен массаж ступней. Его рекомендуется проводить в положении стоя с помощью большого массажного коврика. Чтобы уменьшить давление на иглы, можно опереться руками о спинку стула, стол или подоконник. Для увеличения давления – переминайтесь с ноги на ногу.
Другой эффективный метод – массаж головы с помощью иппликатора на мягкой подложке. Массируется вся поверхность головы и основание черепа.
Кроме того, можно попробовать массаж шеи или поясницы с помощью соответствующих валиков.
Время и кратность воздействия:
по 5-10 минут 2–3 раза в сутки в течение всего периода проявления ПМС.
Для облегчения болезненной менструации
Болезненные менструации называются «альгоменорея». Это очень распространенная патология. По данным исследований, она встречается у 31–52 % женщин в возрасте 14–44 лет, причем у 10 % из них боли настолько интенсивны, что женщины теряют трудоспособность.
Альгоменорея бывает первичной и вторичной. Первичная не связана с анатомическими изменениями внутренних половых органов. Вторичная альгоменорея является симптомом ряда заболеваний, таких как эндометриоз, пороки развития внутренних половых органов, хронические воспалительные заболевания придатков матки.
Первичная альгоменорея встречается у молодых девушек и женщин. Боли появляются через 1–1,5 года после первых месячных. Это совпадает по времени с установлением нормальных овуляторных циклов. Боли начинаются в первый день цикла или за несколько часов до менструации, имеют схваткообразный характер, локализуются внизу живота, могут отдавать в поясницу и внутреннюю поверхность бедер. Кроме этого, часто беспокоят тошнота, рвота, расстройство стула, слабость, головная боль. Эти симптомы могут длиться от нескольких часов до одного дня и более. Возникновение первичной альгоменореи связано с повышением уровня простагландинов – веществ, вырабатываемых в организме и способных вызывать сокращения матки. Действием простагландинов объясняются и другие симптомы альгоменореи: тошнота, рвота, жидкий стул и т. д. Для снижения симптоматики первичной альгоменореи применяют препараты, подавляющие синтез простагландинов. Большое значение имеют также занятия спортом, правильное питание, отказ от алкоголя и курения, хороший сон. Избегайте сильных стрессов и излишнего нервного напряжения.
Наиболее частой причиной возникновения вторичной альгоменореи является эндометриоз. Боли при вторичной альгоменорее длятся дольше (2–3 дня и более), в то время как при первичной они обычно продолжаются не более нескольких часов (до суток) в самом начале месячных. Боли имеют ноющий характер, отдают в область крестца и прямой кишки. Рвоты, поноса, головных болей, как правило, не бывает. Иногда отмечается повышение температуры. Вторичная альгоменорея, в отличие от первичной, чаще встречается в возрасте примерно 30–40 лет. При вторичной альгоменорее в первую очередь проводится лечение основного заболевания, с которым она связана.