Библия триатлета (Фрил) - страница 80

Ступенчатые тестовые упражнения имеют ограниченную ценность – они выступают лишь в качестве набора инструментов для сравнения. Иными словами, они показывают степень прогресса относительно предыдущих тестов. Закончив работу с первой группой тестов, вы установите некую отправную точку, с которой будете сравнивать результаты последующих тестов и определять степень вашего прогресса в области физической подготовки. Повышение выносливости, как аэробной, так и анаэробной, является результатом повышения показателя темпа, достигаемого с приложением тех же усилий. Это означает, что вы как пловец, велосипедист или бегун становитесь более экономичным, используете для выполнения движений меньше кислорода и топлива. Сохранение запасов топлива является надежным индикатором выносливости.

Вы можете достаточно легко сравнить между собой результаты различных ступенчатых тестов с помощью графиков. Создайте графики с осями координат X и Y для каждого теста. Затем каждый раз, когда вы в ходе сезона будете проводить тесты, отмечайте их результаты на соответствующих графиках. Если значения при последующих тестах смещаются вправо вверх, это свидетельствует о том, что ваша физическая подготовка улучшается. Теперь давайте научимся анализировать результаты тестов для различных дисциплин.

Ступенчатый тест по плаванию для бассейна. Отметьте на горизонтальной оси свои попытки, а на вертикальной – значение пульса за 10 секунд, умноженное на 6 (чтобы рассчитать показатель ударов в минуту). На основании полученных данных постройте график. На рис. 5.2 отмечены результаты двух тестов по плаванию. Тест 1 был проведен в начале недельного тренировочного периода, тест 2 показывает степень прогресса на момент окончания этого периода. Обратите внимание на то, что по итогам теста 2 наклон графика сместился вправо, что говорит о более быстром прохождении дистанции при том же уровне ЧСС и, соответственно, о росте вашей выносливости. Также обратите внимание на то, что показатель ПАНО оставался на стабильном уровне при 150 ударах в минуту, однако в тесте 2 имеются три точки на уровне ниже ПАНО вместо одной для теста 1. Этот показатель означает, что спортсмен смог улучшить также и свою анаэробную выносливость.

Рис. 5.2. Два ступенчатых тестовых упражнения по плаванию

Ступенчатые тестовые упражнения на велосипеде с помощью CompuTrainer. На графике показаны результаты тестов на велосипеде, полученные с помощью CompuTrainer. На осях отмечены значения ЧСС (вертикальная ось) и мощности (горизонтальная ось).