Результаты тестовых гонок на время могут применяться для предварительной оценки вашего результата в предстоящем старте. Вот каким образом, например, можно сделать грубые расчеты для гонок на спринтерскую или олимпийскую дистанцию. Мы знаем, что при удвоении расстояния темп замедляется примерно на 5 %. К примеру, если вы пробежали 2,4 километра за 10 минут (то есть темп составил 4:10 на километр), то можно ожидать, что 5 километров (3,1 мили) вы пробежите в темпе, примерно равном 4:22 (4:10 I 0,05 = 0:12; 4:10 + 0:12 = 4:22), то есть ваше общее время составит около 21:52. Однако очевидно, что в ходе соревнований по триатлону вы будете бежать медленнее, чем если бы участвовали в соревнованиях по «чистому» бегу. Соответственно, можно предположить, что ваш темп уменьшится еще на 5 % (и составит 4:35), а общее время прохождения дистанции составит 22:58. Таким образом, вы можете считать, что при удвоении дистанции ваш темп снизится примерно на 10 %. Подобная система прогнозирования, конечно, весьма условна, особенно когда дистанция увеличивается более чем в два раза. Тем не менее она позволяет в общих чертах прикинуть, каких результатов вы можете ожидать от гонки в случае, если до нее вы на протяжении относительно продолжительного времени не участвовали в соревнованиях.
Результаты гонок на время лучше всего использовать в качестве периодического индикатора улучшения вашей способности поддерживать быстрый темп. Сравнение результатов гонок на время, проводимых в различные тренировочные периоды на протяжении нескольких лет, позволяет оценить степень достигнутого вами улучшения с позиции долгосрочной перспективы.
Тестирование не имеет никакого смысла, если собранная информация не используется для улучшения тренировочного процесса или подтверждения того, что вы тренируетесь правильным образом. К примеру, благодаря ступенчатым тестам вы можете понять, что стабильно улучшаете свои показатели в плавании и беге, но не в езде на велосипеде. Это должно заставить вас задуматься над тем, что именно вы делаете неправильно в своих велосипедных тренировках. Возможно, стоит больше ездить (и вследствие этого улучшить аэробные показатели) либо начать заниматься тренировками с высокой степенью интенсивности для резкого улучшения анаэробной составляющей. Аналогичным образом гонки на время могут показать вам необходимость более значительных изменений. К примеру, вы можете включить в свою тренировочную программу больше упражнений, ориентированных на конкретную реальную гонку.