Библия триатлета (Фрил) - страница 82

), данные, собранные в ходе тестирования критической мощности, должны быть отображены на графике. Дополнительные показатели критической мощности могут быть рассчитаны с помощью продолжения кривой от точки КМ12 до точки КМ30. Этот метод обеспечивает получение условных показателей, которые могут оказаться чересчур высокими или низкими, в зависимости от состояния вашего баланса между аэробной и анаэробной физической подготовкой. К примеру, в начале зимних месяцев аэробная физическая подготовка может быть лучше анаэробной. В результате показатель КМ12 может быть несколько ниже, чем при замерах в летние месяцы, – и продолженная линия окажется значительно выше в своей правой части. Эти искажения в оценке легко исправить с помощью дополнительных тестов, проводящихся в конце зимы или весной.

Рис. 5.5. Профиль мощности для гипотетического гонщика

Как может выглядеть ваш профиль мощности? В определенной степени это зависит от гонок, в которых вы участвуете. Короткие по продолжительности гонки с невысокими холмами благоприятствуют гонщикам с высокой мощностью по КМ1 и КМ6, гонки же более продолжительные, с холмами и длинными плавными подъемами, будут на руку спортсменам с высокими показателями мощности по КМ12 и КМ30. Теоретически самое заметное улучшение происходит в тех зонах мощности, в которых вы тренируетесь наиболее часто. Поэтому сравнение вашего профиля мощности с условиями и требованиями наиболее важных гонок позволит вам более точно определить, каким образом выстраивать свои тренировки. Помимо этого, анализ собственного профиля мощности поможет понять, на каких гонках вы можете в наибольшей степени применить свои сильные стороны.

В конечном итоге мы тренируемся для того, чтобы повысить темп плавания, езды на велосипеде и бега. Лучший способ определить показатели в этой важной области – гонки на время. Работа над темпом – основной приоритет при работе над повышением интенсивности и в течение нескольких последних недель перед важным стартом. Гонки на время применяются в начале Пикового периода, а затем каждые три-шесть недель на протяжении всего его продолжения. С наступлением периода частых стартов смысл в тестировании отпадает, так как гонки сами по себе дают много важной информации о степени вашей физической подготовки.

Не стоит ожидать значительного повышения темпа в течение Пикового периода тренировок, в особенности если вы уже являетесь опытным триатлетом или дуатлетом. Вполне значительным окажется его 5 %-ное улучшение от теста к тесту. А для нескольких недель занятий вполне нормальным будет считаться значение, составляющее меньше половины от этих 5 %.