Восстанавливайте фигуру по такой программе:
● решайте косметические проблемы;
● контролируйте питание;
● заниматесь физкультурой.
Если вы сразу не сможете заниматься собой в той мере, к которой привыкли до родов, не унывайте:
● старайтесь спать, когда спит ребенок;
● не пропускайте прогулки;
● делайте посильную гимнастику.
Результат – хороший цвет лица и достаточно свежий вид. Следуя нашим советам, вы уже многое сделали. Но нет предела совершенству!
275. Восстанавливайте форму постепенно
Послеродовый период – это 6–8 недель. Вы постепенно войдете в новый ритм жизни. Считается, что женщине необходимо около двух месяцев, чтобы полностью восстановить силы. Желание хорошо выглядеть вполне естественно. Посмотрите на себя и решите, что именно нуждается в исправлении больше всего – грудь? бедра? живот? Только выделив приоритетный участок, где, как вам кажется, есть проблемы, вы добьетесь наилучших результатов. Только помните о том, что вы теперь – мама, которая для ребенка самая лучшая и любимая, даже в домашнем виде.
276. Упражнения для груди
Когда перестанете кормить грудью, сделайте тест: поместите карандаш под грудью. Карандаш не держится и падает – ваша грудь в хорошей форме. Карандаш застрял в складке под грудью – осваивайте комплекс упражнений.
1. Согните руки перед грудью. Упритесь ладонями одна в другую, останьтесь в этом положении в течение 7–10 секунд. Затем расслабьте руки. Повторите 10–12 раз.
2. Встаньте, ноги вместе, руки опустите. Возьмите книги или гантели весом не более 2 кг. Последовательность такая: взмахните руками вверх, отведите их назад, наклонитесь вперед. Вытяните руки, распрямитесь и снова резко отведите руки назад. Выполните 8–10 раз.
3. Исходное положение то же, что описано в п. 2. Одновременно сделать мах правой рукой вверх, а левой – назад, прогибая при этом спину.
Затем поменяйте положение рук. Сделайте 8–10 раз.
4. Лежа на животе, ноги положите на скамеечку, руки прямые. Передвигайтесь на руках примерно четверть круга вправо, затем влево – по 2–3 раза.
5. Лежа на спине, ноги сведите вместе. Возьмите лежащие за головой гантели, вытяните руки вверх. Сгибайте и разгибайте руки в локтях 12–15 раз.
6. Отжимайтесь от двух табуретов или от стены по 12–15 раз.
Самое главное – не поддавайтесь унынию, если в зеркале вы увидите какие-либо «изъяны». Сразу не исчезнут:
● растяжки на коже груди, живота, бедер;
● дряблость кожи;
● пигментация;
● проблемы с волосами.
Начнем с запрета для борьбы с растяжками: нельзя пользоваться кремами и средствами для подтяжки кожи, если они содержат активные вещества нерастительного происхождения или если на упаковке нет специальных отметок для беременных и кормящих женщин. Смягчайте и увлажняйте кожу теми же средствами, что и во время беременности.