Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек (ди Клементе, Прохазка) - страница 106

Первый шаг на вашей дороге может показаться слишком простым и не заслуживающим вознаграждения, поэтому многие придерживают «пряники» до тех пор, пока прогресс не станет очевидным. Но более сложные шаги на этапе действия должны основываться на серьезном, хорошо укрепленном фундаменте. Когда вы оступаетесь (а это делает большинство из нас), вам необходимо знать, что вы не скатитесь в пропасть. Хорошо отработанные, достойно вознагражденные первые шаги – гарантия того, что любые отклонения от курса не приведут к краху. Очень сложно преодолеть проблему, не поощряя себя на всем протяжении пути.

Этот опросник позволит вам оценить прогресс в использовании метода вознаграждения. Будьте откровенны и смотрите на вещи реалистично. Впишите цифру, наиболее точно соответствующую тому, насколько часто вы применяли данный метод в борьбе со своей проблемой в течение прошлой недели.

Насколько часто:

я себя чем-то балую, если не уступаю своей пагубной привычке _____

искушению наказать себя я противостою с помощью внутренней поддержки _____

я награждаю себя за маленькие шаги на пути к самоизменению _____

окружающие меня люди стараются сделать так, чтобы мне нравилось меняться _____

Сумма баллов: _____

При соответствующих результатах остальных опросников для самооценки, сумма 9 баллов и выше свидетельствует о готовности перейти к этапу сохранения изменений. Если вы набрали 8 и менее баллов, стоит еще немного времени посвятить тому, чтобы придумать полезные бонусы для себя.

Действие – самый напряженный этап изменения. Здесь больше чем когда-либо следует полагаться на поддерживающие отношения. Представьте, что ваша проблема – старое фортепиано, которое нужно снести на лестничный пролет вниз. Эту задачу невозможно решить, не призвав на помощь друзей. Используйте ту же стратегию и при работе над проблемой, позвольте нескольким помощникам «унести» ее от вас.

Мы надеемся, что вы нашли тех, с кем сможете разделить свое бремя, сообщив близким людям о своих намерениях измениться еще на подготовительном этапе. Бесчисленное количество вступивших на путь самоизменения жаловались нам, что членам их семей нет до них дела и они не поддерживают их начинаний. Однако в большинстве случаев «обвиняемые» отвечают, что им никто никогда не сообщал о планируемых переменах. На это «обвинитель» взрывается: «Ну ты же должен был об этом знать!», что, по сути, означает: «Если бы ты по-настоящему меня любил, ты прочитал бы мои мысли».