Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек (ди Клементе, Прохазка) - страница 72

Обычно Гейл смотрела на мир позитивно, но сейчас ее шокировало то, что список минусов оказался вдвое длиннее списка плюсов. Неудивительно, что она не чувствовала никакой мотивации двигаться дальше. Процесс анализа факторов для принятия решения акцентировал внимание на ее сомнениях по поводу снижения веса. Почему бы не присоединиться к феминисткам и не отвергнуть анорексичный идеал, навязанный рекламой? Почему не отметить свое пятидесятилетие, приняв как данность то, что ее жир всегда был частью ее жизни? Зачем сражаться с законами биологии и рисковать здоровьем, в очередной раз энергично занимаясь бессмысленным подсчетом калорий?

На этом этапе Гейл, чтобы повысить свою осознанность, прочитала несколько написанных мной статей. Она обнаружила, что потеря веса – это не действие, а результат. Действие – это подсчет и ограничение калорий, и еще вопрос, насколько последствия такого поведения полезны для здоровья. Однако существовал и другой, беспроигрышный вариант, доступный Гейл, – меньше беспокоиться о конечном результате и вместо этого заменить постоянные пиршества и периодические голодания чем-то более полезным для здоровья.

_{>Таблица 5.3. Взвешивание факторов для принятия решения: первая попытка Гейл}

Очевидно, можно выработать определенные привычки, полезные для организма. Заставив себя придерживаться диеты с низким содержанием жира, регулярно выполняя физические упражнения и отказавшись от обильных пиршеств, Гейл вряд ли вызовет гнев феминисток. Кроме того, ей не придется думать о возможных проблемах со здоровьем, считать калории и чувствовать себя виноватой из-за тщеславия.

_{>Таблица 5.4. Взвешивание факторов для принятия решения: вторая попытка Гейл}

Как следует из таблицы 5.4, список плюсов Гейл удлинился и начал больше касаться вопросов здоровья.

Стало очевидно, что анализ факторов существенно изменился: было два к одному против голодания, стало четыре к одному в пользу диеты с пониженным содержанием жира и физических нагрузок. Гейл преодолела свои пораженческие настроения и была убеждена, что формирует беспроигрышный план. Хотя снижение веса уже перестало быть ее основной целью (на самом деле оно было лишь одним из двадцати четырех плюсов ее плана), у нее появились все основания полагать, что более здоровая и счастливая личность станет и более стройной.

Гейл считала, что физические нагрузки подтвердят ее статус любителя спорта. Она не останется пассивной, как ее мать. Она современная женщина, следующая научно обоснованной диете. Потребление слишком большого количества жиров сегодня эксперты приравняли к курению: они единогласно заявляют, что это вредно. Жир приводит к закупорке сосудов, вызывает рак, сердечно-сосудистые заболевания и другие хронические болезни.