♦ Ткани интенсивно снабжаются кислородом, улучшается их питание.
♦ В массируемом органе оптимизируются обменные процессы.
Как освоить методику самостоятельного массажа коленного сустава? Для этого необходимо ознакомиться с его основными приемами, к которым относятся:
♦ поглаживание;
♦ выжимание;
♦ разминание;
♦ растирание.
Поглаживание выполняется всей ладонью, при этом четыре пальца руки собираются вместе, а большой палец отставляется в сторону (перпендикулярно ладони). Это упражнение воздействует на поверхностные слои кожи, улучшая работу сальных желез, снимает нервное напряжение, нормализует ток лимфы, улучшает кровоток, устраняет застойные явления. Упражнение выполняется как одной, так и двумя руками. Рука при поглаживании плотно прижата к коже и легко, без усилия скользит по ней. Причем в начале приема сила нажатия маленькая, а к концу увеличивается. Именно с поглаживания начинается сеанс массажа.
Выжимание производится ребром ладони со стороны большого пальца. Рука при этом должна располагаться поперек массируемого участка. При выжимании происходит более глубокое воздействие не только на кожу но и на подкожную жировую клетчатку а также на поверхностные слои мышц. Движения более резкие и интенсивные, чем при поглаживании. Упражнение ускоряет процессы клеточного дыхания, отдачу кровью кислорода и выведение углекислого газа из клеток, возбуждает нервную систему и бодрит организм в целом. Выжимание – это силовой прием, поэтому после него обязательно следует серия расслабляющих поглаживаний.
Разминание относится к упражнениям, глубоко воздействующим на мышцы и нервы. При разминании мышца захватывается большим пальцем и ладонью, зажимается и придавливается к костному основанию. Оно может быть выполнено кулаками или основанием ладони. Упражнение делается с одинаковой силой, без рывков, оно должно быть безболезненным. Разновидностью этого элемента служит щипцеобразное разминание. Чтобы его выполнить, необходимо свести 4 пальца руки к большому пальцу (словно набираете щепотку соли), одновременно надавить на захваченную мышцу и повернуть кисть в одноименную сторону. В зависимости от темпа движений разминание может как тормозить, так и активизировать нервную систему. Медленный ритм способен вызвать даже сон, а быстрый, беглый – учащает дыхание и пульс.
Растирание производится подушечками или фалангами пальцев, основанием ладони или гребнем кулака. Оно может выполняться прямолинейно, по спирали или кругообразно. Растирание способствует расслаблению мышц и успокоению нервной системы, а также рассасыванию отложений, увеличению подвижности суставов, уменьшению спаек и рубцов.