1) статическая готовность;
2) динамическая готовность;
3) двигательная техническая готовность.
Статическая готовность — это отсутствие любых физических недостатков или болезней. Динамическая готовность — это способность выполнять тяжелую физическую работу, не требующую умения.
Двигательная техническая готовность — это способность выполнять специальные координированные движения, такие, которые имеют место в плавании, метаниях или прыжках.
Тест на динамическую готовность должен подвергнуть большую группу мышц напряжению в такой форме, при которой работоспособность субъекта будет ограничена возможностями системы кровообращения и дыхания, но не усталостью работающих мышц. Упражнения для рук, такие, как подтягивания, для определения динамической готовности не годятся, так как ограничивающим фактором в этом случае будет местное утомление работающих мышц.
Более подходящими упражнениями являются ходьба, особенно-вверх по склону, или нашагивание на скамейку и соступание с нее.
Гарвардский степ-тест для определения динамической готовности, разработанный Броухой, Грейбилем и Хитом (1943) в лаборатории утомления Гарвардского университета, удовлетворяет требованиям эффективного теста определения динамической готовности и весьма прост в выполнении.
Субъект нашагивает на скамью или платформу высотой 50 см и сходит с нее 30 раз в минуту в течение 5 минут или до тех пор, пока он не прекратит это из-за усталости. Сразу же после выполнения упражнения он садится, и у него измеряется частота пульса за периоды 1–1,5, 2–2,5 и 3–3,5 минуты после упражнения. Индекс физической готовности высчитывается следующим образом: продолжительность упражнения в секундах умножается на 100, делится на сумму ударов пульса за три полуминуты, умноженную на 2.
Если используется счет ударов пульса за 1–1,5 минуты после упражнения, то вычисление происходит так: продолжительность упражнения в секундах умножается на 100 и делится на сумму ударов пульса, умноженную на 5,5.
По результатам этих исследований индивидуумы могут быть подразделены на три категории: индекс физической готовности ниже 50 — плохой; 50–80 — средний; свыше 80 — хороший.
По замыслу этот тест был разработан для взрослых, но с соответствующими поправками его можно использовать для женщин, юношей и девушек. Опыты, проведенные в Кейптауне, показали, что женщины, нашагивавшие на скамью высотой 43 см, имели тот же индекс физической готовности, что и мужчины, нашагивавшие на скамью высотой 50 см.
Профессор Слоан отмечает три момента:
„Высокий индекс физической готовности, который зависит от редкого пульса после упражнений, может быть отнесен за счет редкого пульса в спокойном состоянии, но это не всегда так. У спортсменов пульс имеет тенденцию оставаться редким как до“ так и после упражнений.