Признаком полного расслабления будет ощущение огромной тяжести во всем теле – вам покажется, будто вы готовы провалиться сквозь кровать. Если вы при этом захотите пошевелить пальцами, они будут двигаться так медленно и с таким трудом, будто погружены в вязкое тесто. В принципе может оказаться, что для полной релаксации вам необходимо провести мышечное расслабление дважды или трижды, но результаты этого вполне оправдают ваши усилия.
Практические советы:
– ни при каких обстоятельствах нельзя торопиться с окончанием этой фазы подготовки и приступать к следующему этапу, не освоив полной релаксации;
– делайте упражнения в уединении, попросите близких, чтобы никто вам не мешал, отключите все телефоны. Одежда должна быть свободной, температура комфортной. (Этот совет верен для всех будущих занятий, пока вы не научитесь не реагировать на внешние раздражители, что со временем придет, поэтому повторять я его больше не буду.);
– музыкальное сопровождение, если вы его используете, должно быть очень тихим. Используйте для него музыку с диска, который вы видите в этой книге;
– расслабляться лучше с закрытыми глазами, дышать через нос, челюсти не сжимать. Дыхание должно быть ровным и неглубоким;
– первое время перед началом занятия, после того как вы удобно устроились, настройте себя,
сконцентрировав внимание на своем дыхании, мысленно проговаривая: вдох-выдох, вдох-выдох;
– первое время делайте упражнения по разу в день на протяжении минимум двух недель, потом – по мере необходимости. Со временем упражнение будет выполняться быстрее и эффективнее, потом появится умение расслабляться где угодно и когда угодно.
Занятие четвертое. Тишина ума
Вы убедились, что не только тело, но и мысли мешают полностью расслабиться. Они, как те мухи, жалят, жужжат и кружатся в бедной голове, заставляя напрягаться, прислушиваться к ним, вступать в диалог. Мысли – продукт активного ума, остановить их невозможно, да и не надо – зачем нам насилие, я против всякого насилия. А если бы и остановить. Так кто должен этим заняться? Ум? Получается, половина ума будет останавливать другую половину… Так и до шизофрении недалеко. Что же делать?
Необходимо уяснить, что:
– бороться с мыслями бесполезно, с чем мы боремся, то и наделяем дополнительной силой;
– глушить мысли телевизионными передачами, компьютерными играми и т. п. также бесполезно; потеря драгоценного времени здесь налицо, кроме
того, это уход от реальности, он может на время только спрятать мысли, загнав их глубже в подсознание, но они по-прежнему будут бурлить там, мешая расслаблению;