– алкоголь, наркотики способствуют временному забытью, но они лишают вас возможности ощущать. Более того, в алкогольном или наркотическом забытьи образы часто похуже реальных;
– «остановка» мыслей – не уход от проблем, а один из способов их решения. Это действительно так. При тихом уме у нас повышается интуиция, и мы, прислушиваясь к ней, можем принять значительно более правильные решения.
Давайте учиться успокаивать наш ум. Лучший способ – это наблюдать мысли как бы со стороны. Вы стоите на обочине дороги, а мимо вас пробегают, проходят, проезжают или проплывают ваши мысли. Здесь важно не комментировать, не давать оценок и тем более не вступать с ними в диалог. Удивительно, но через некоторое время они просто исчезают. Это и есть настоящая медитация, когда полностью исчезают мысли, а вы при этом – всего лишь наблюдатель.
Не стремитесь делать все, что я вам здесь предлагаю, а выберите то, что подходит лично вам.
Упражнение 4.1 Постарайтесь заменить мельтешение хаотичных мыслей в голове на многократное повторение одного и того же звукосочетания. В восточных духовных школах подобные звукосочетания называются мантры. Для вас такой мантрой может стать несколько слов из любой молитвы, короткая аффирмация [1] , слова «любовь», «хорошо», стихотворная или песенная строка и т. п. Звукосочетание «а-о-о-у-у-м-м» предпочтительнее всего, так как оно, даже мысленно повторяемое, генерирует положительные вибрации.
Упражнение 4.2 Сосредоточьте свое внимание на чем угодно и непрерывно наблюдайте. Предпочтительнее всего огонь свечи или в печке, точка на стене или любом предмете, собственные дыхание или сердцебиение. Обязательное условие: надо просто смотреть или ощущать, нельзя переводить полученные ощущения в слова.
Упражнение 4.3 Обратите свое внимание вовнутрь, в центр головы и осознанно наблюдайте за мыслями. Каждую вновь возникшую мысль намеренно обрывайте на полуслове, не отслеживайте ее до конца, спокойно ожидайте следующую и с ней проделывайте то же самое. Очень быстро вашему мыслительному аппарату надоест безрезультатно работать, и он возьмет перерыв.
Упражнение 4.5
Мысленно представьте себе любую картинку, например:
– экран, на нем титры – ваши мысли, вы их не читаете, а наблюдаете, как они уплывают в темноту, экран пустеет;
– сундук и каждая оформленная в слова мысль прячется вами в этот сундук;
– школьная доска, каждую появившуюся на ней мысль вы стираете мокрой губкой…
Будет ли картинка яркой или не очень – не важно, важно только, чтобы она не сопровождалась мысленными комментариями, словами и фразами. Сначала могут возникнуть проблемы с разделением образов и слов, но со временем это перестанет вызывать затруднения.