Что надо и чего не надо делать
✓ Выполнять упражнение только на голодный (пустой) желудок.
✓ Всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.
✓ Если голова закружится у вас слишком сильно, то немедленно прекратите и присядьте.
✓ Когда научитесь засовывать желудок под ребра, тяните кверху вагинальную мышцу довольно смело.
✓ Вначале, возможно, вы не сможете задерживать дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около 3–5 секунд. Но вы все равно продолжайте выполнять это упражнение, и с каждым днем у вас будет укрепляться не только вагинальная мышца, но и сердечно-сосудистая система. И именно сердечно-сосудистая система, становясь крепче и выносливее, будет позволять вам задерживать дыхание надолго. А это, в свою очередь, будет очень благоприятно сказываться на интимной мышце и органах малого таза. Это упражнение принесет не только здоровье, но и радость.
«Мостик»
Упражнение также выполняется только на голодный желудок! Время после приема пищи должно составлять не менее двух часов.
Описание упражнения
Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, руки свободно расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях, как это показано на рисунке 14.
Делаем сильный выдох через рот, а затем сильный вдох через нос, затем длительный и мощный выдох через рот, втягиваем живот под ребра, одновременно с втяжкой живота поднимаем корпус вверх, очень сильно зажимаем вагинальный сфинктер и втягиваем вагинальную мышцу внутрь тела. Повторить упражнение нужно пять раз.
...
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «МОСТИК»
Дыхательную часть упражнения выполняем так же, как и предыдущее упражнение «КОШКА».
Первый этап – выдох через рот, полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже.
Второй этап – мощный вдох через нос. Третий этап – длительный и мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы. Четвертый этап – втяжка живота.
Внимание! Втяжка живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы втянули живот под ребра, сразу поднимайте корпус вверх, одновременно сильно сжимайте вагинальный сфинктер и подтягивайте интимную мышцу кверху, как это показано на рисунке 15.
Как только вы сделаете вдох, сразу же расслабляйтесь.
Что надо и чего не надо делать
✓ Выполнять упражнение следует только на голодный (пустой) желудок.
✓ Всегда вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
✓ Если голова закружится слишком сильно – прекратите и присядьте.
✓ Вначале, возможно, вы не сможете задерживать дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около 3–5 секунд. Но вы все равно продолжайте выполнять это упражнение, и с каждым днем будет укрепляться не только вагинальная мышца, но и ваша сердечно-сосудистая система. И именно сердечно-сосудистая система, становясь крепче и выносливее, будет позволять вам задерживать дыхание надолго. А это, в свою очередь, будет очень благоприятно сказываться на интимной мышце и органах малого таза. Это упражнение принесет вам здоровье и радость, так же как и упражнение «КОШКА».