...
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «КОШКА»
Для начала мы с вами делаем выдох через рот: полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже. Затем делаем мощный вдох через нос. Затем мы выполняем длительный и мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы. Диафрагма – это мощная мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной полости. Как только выдохнули, немедленно начинайте втягивать свой живот под ребра. Ваш пустой желудок должен подтянуться высоко под ребра.
Внимание! Втяжка живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы втянули живот под ребра, сразу выгибайте спину горбом, как разъяренная кошка, одновременно быстро и сильно сожмите вагинальный сфинктер и втягивайте интимную мышцу внутрь тела, как показано на рисунке 13. И держите позу до тех пор, пока не вдохнете. Как только вы сделаете вдох, сразу расслабляйтесь.
Внимание! Между выдохом и вдохом происходит втяжка живота, выгибание спины, сжатие вагинального сфинктера и втягивание интимной мышцы внутрь. Для начала постарайтесь освоить все этапы дыхательной техники и научиться втягивать живот под ребра. При правильном выполнении дыхательной техники желудок будет буквально засасываться под ребра без больших усилий. Когда будете выполнять это упражнение, вы должны чувствовать, как ваша интимная мышца вытягивается и засасывается внутрь. Должно быть немного щекотно внутри.
С самого начала у вас может закружиться голова – не беспокойтесь, это пройдет, просто ваш организм привыкает к возросшей в десятки раз порции кислорода. Простояв некоторое время в основной позе, сделайте вдох через нос и расслабьтесь.