Упражнение 1. «Гвардеец»
Это упражнение направлено на формирование правильной осанки. Вы научитесь правильно и красиво стоять. Выполняя упражнение, в повседневной жизни вы будете производить впечатление красивого, гордого, успешного человека, с поистине королевской осанкой.
Исходное положение : встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, развернутые плечи и затылок были к ней прижаты.
Упражнение : теперь постарайтесь тянуться макушкой вверх, к потолку.
Обратите внимание на то, чтобы у стены не было плинтусов, иначе вы неправильно выстроите необходимую вертикаль. Кроме того, частая ошибка при выполнении этого упражнения – запрокидывание головы назад. Тянуться головой вверх не означает задирать вверх подбородок.
Упражнение выполняется 1–2 минуты. Этого времени вполне достаточно, чтобы вы запомнили правильное положение тела.
Не меняя исходного положения, мы переходим к следующему упражнению, которое называется «надавливание стоя ».
Оно направлено на укрепление глубоких мышц, удерживающих в правильном положении непосредственно позвоночник.
Упражнение 2. «Надавливание стоя»
Исходное положение : такое же, как в первом упражнении, «гвардеец».
Упражнение : тянемся макушкой к потолку и одновременно начинаем с нарастающей силой толкать тазом стенку: удерживаем это положение на счет 1, 2, 3, 4, затем медленно на счет 1, 2, 3, 4 возвращаемся в исходное положение, делаем паузу на счет 1, 2, 3, 4, и так 1–3 раза.
При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы положение вашего тела соответствовало позе гвардейца, и рассчитывайте ваше усилие так, чтобы оно не привело к отрыванию таза или плечевого пояса от стены.
Регулярно выполняя следующее упражнение, вы сформируете мышечную память, отвечающую за правильное положение тела, когда вы сидите. Многие слышали в детстве указание учителя в школе: сядь ровно, а как ровно, мало кто может объяснить. Освоив упражнение «всадник», вы получите четкое знание о том, что значит сидеть ровно, заботясь о своем позвоночнике и правильном положении внутренних органов.
Упражнение 3. «Всадник»
Исходное положение : спина и затылок прижаты к стене, как в позе гвардейца, стопы отодвинуты от стены на 30 см, при этом вам необходимо присесть, а руки положить на колени. Уделите особенное внимание положению поясницы. При правильном выполнении вы можете представить себя всадником.
Упражнение : находясь в таком положении, одновременно тянемся макушкой к потолку, живот втягиваем в себя, а пах начинаем тянуть вверх, то есть к потолку.
Упражнение выполняется около 1 минуты.