Во время первых занятий вы можете остановиться на ощущении тепла только в ногах, фиксируя ощущение приятного расслабления и спокойного дыхания. Потом, когда это состояние будет достигаться без особых усилий, приблизительно за две— три секунды, и свободно удерживаться на протяжении пяти—десяти минут, можно будет переходить к следующему участку -к рукам. По этой схеме достигается расслабление всей мышечной системы, при этом тепло доходит до горла и выше не поднимается. Голова должна всегда оставаться легкой, прохладной и ясной. Может ощущаться легкое дуновение ветра над головой. Полное расслабление заключается в достижении покоя всех мышц, тепла во всем теле, кроме головы.
Следующий этап расслабления заключается в достижении тяжести всего тела, кроме головы. Вы должны почувствовать, как «горячий свинец» постепенно заполняет вас, невозможно пошевелить ни одним пальцем, как будто вы вдавливаетесь в стул, ваш вес увеличился в несколько раз. Когда такое состояние достигнуто, надо сделать глубокий вдох (носом), задержать дыхание, мысленно собирать тяжесть вокруг пупка из частей тела и выдохнуть собранную тяжесть также через нос. Время выполнения вдоха, задержки и выдоха — произвольное, но рекомендуется соотношение - 4:2:6. Выпускать собранную тяжесть до ощущения полной легкости, состояния невесомости, когда ваше тело практически не чувствуется, за 3-12 и более вдохов-выдохов. Успокоить дыхание, меняя ритм на счет - 1-вдох, 1-выдох и задержка - от 1 и более (в дальнейшем - чем длиннее пауза, тем лучше) ошушая невесомость, покой, тишину, состояние, что вы есть и в тоже время вас почти нет. Для достижения успешного результата в момент разучивания этой стадии необходимо отстраниться от всех повседневных забот, не думать ни о чем, кроме поставленной задачи. Эта стадия дает первые навыки концентрации, т.е. сосредоточения, полного сосредоточения на конкретном объекте (задаче). И если посторонние мысли будут присутствовать в голове, то результат не будет достигнут.
Итак, три этапа первой стадии: ТЕПЛО-ТЯЖЕСТЬ-ЛЕГКОСТЬ На разучивание данной стадии нельзя затрачивать в день более 40 минут, то есть 20 минут за одно занятие утром и вечером. В дальнейшем — все три этапа займут не более 5—7 мин. Необходимо пояснить, почему нельзя затрачивать больше времени. Нетренированному мозгу будет достаточно сложно испытывать подобную нагрузку даже 10 мин. Сила концентрации теряется, независимо от вашего желания, перегрузка дает отрицательный результат. Человек рассуждает приблизительно так: «Я занимаюсь упорно, а у меня ничего не получается», сам того не подозревая, что излишнее усердие ведет к отсутствию результата. В данной практике важно не количество, а качество, регулярность занятий, терпение и спокойствие.