4. На выдохе согните левую руку.
5. Повторите упражнение для другой руки.
Упражнение для укрепления плечевых суставов
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.
2. Сделайте глубокий вдох, вытягивая руки перед собой, чуть сгибая их в локтях и сжимая кулаки.
3. На выдохе разведите руки в стороны. Досчитайте до 5.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение для рук и плеч, способствующее концентрации внимания
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, руки свободно опустите вдоль тела, ноги поставьте на ширине плеч.
2. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки в сторону, чуть сгибая их в локтях и сжимая кулаки.
3. На выдохе, согните руки в локтях, приближая кулаки к плечам. Досчитайте до 5.
4. Вдохните и разогните руки.
5. Сделайте интенсивный выдох и поднимите прямые руки вверх. Досчитайте до 5.
6. Вдыхая разведите руки в стороны. Досчитайте до 5.
7. Медленно выдыхайте, опуская руки вниз.
8. Вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.
Упражнение для мышц грудной клетки, рук и плеч
1. Сядьте на пол, примите позу лотоса или полулотоса.
2. Заведите руки за спину, перекрестив их. Тыльные стороны ладоней прижмите к противоположным бокам.
3. Досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение для укрепления мышц ног
1. Сядьте на колени, опустив ягодицы на пятки.
2. Медленно согните руки в локтях и заведите их за спину. Соедините ладони в индийском жесте приветствия – намастэ.
3. Втягивая живот, плавно наклоняйте корпус вперед, не отрывая ягодиц от пяток. Постарайтесь лбом коснуться пола. Досчитайте до 10.
4. Медленно поднимитесь.
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, расправьте плечи, соедините стопы, руки опустите вдоль тела. Втяните живот и напрягите мышцы ног.
2. Согните левую руку, расположив предплечье вертикально напротив лица.
3. Согните правую руку, подводя ее под левую и обвивая правым предплечьем левое. Правой ладонью обхватите левое запястье.
4. Досчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
5. Выполните упражнение в другую сторону.
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.
2. На вдохе поднимите руки в стороны и вверх.
3. Немного согнув локти, соедините ладони над головой.
4. Потянитесь всем телом вверх.
5. Согните правую ногу и поставьте правую стопу на боковую поверхность колена левой. Правое колено отведите в сторону, направив строго вправо.
6. Досчитайте до 20. Медленно опустите правую ногу на пол. Опустите руки.