Намастэ асана – Поза приветствия (упражнение для развития гибкости рук и подвижности плечевых суставов)
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.
2. Заведите обе руки за спину, сгибая их в локтях, и сложите ладони одну к другой в индийском жесте приветствия – намастэ. Досчитайте до 10.
3. Плавно опустите руки.
Упражнение для развития подвижности плечевых суставов
1. Сядьте на пол в позу лотоса или полулотоса.
2. Сделайте глубокий вдох, заводя прямые руки за спину. Соедините кисти в замок. Выдохните.
3. На вдохе медленно прогибайте спину и втягивайте живот, поднимая руки вверх. Досчитайте до 5. Опустите руки.
Дополнительные упражнения
Из главы Упражнения для спины:
♦ Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука
♦ Накрасана – Поза крокодила
Упражнения для расслабления и медитации для общего оздоровления организма
Обучение расслаблению – это одно из необходимых условий занятий йогой.
Начав с физического расслабления, которое дает полноценный отдых телу перед и после выполнения асан, освобождает от различных мышечных и суставных зажимов, которые нередко порождают застой жизненной энергии, вы постепенно перейдете к расслаблению духовному, при котором потоки сознания ровно текут в направлении Божественного, освобождаясь от всего земного, физического, наносного, очищая ваш дух и совершенствуя его.
Расслабление поможет вам избавиться от стрессов и последствий психологических травм, которые нередко становятся причиной набора излишней массы, а также наладит течение обменных процессов в вашем организме, способствуя усвоению им питательных веществ из малого количества пищи и очищая его от шлаков и токсинов.
С освоения принципов расслабления начинается обучение технике медитации. И именно в медитативном состоянии вам проще всего будет следовать первому совету, данному в этой книге – создавать мысленный образ своего идеального тела и стремиться к его воплощению в реальность.
Массаж для кожи головы и корней волос
1. Сядьте на пол в позу лотоса или полулотоса.
2. Раскройте ладони и поставьте подушечки пальцев на кожу головы.
3. Прижмите кожу и интенсивными движениями смещайте ее. Сделайте 20–30 движений. Расслабьтесь.
Шавасана – Поза трупа
Расслабление в позе трупа происходит в три этапа. На первом вам нужно занять правильное положение и расслабить все тело при помощи специальных формул самовнушения.
На втором этапе вам следует сконцентрироваться на тех зонах вашего организма, где существуют препятствия для свободного протекания энергии.
На третьем этапе осуществляется энергетическое промывание всего организма.