4. Сделайте новый вдох и впустите в себя новый поток энергии, сходящий в точку между бровями.
5. Дышите спокойно и размеренно, на каждом вдохе впуская в себя поток энергии, на каждом выдохе выпуская. Ощутите движение промывающего потока энергии внутри своего тела.
6. Одним из признаков правильного выполнения упражнения являются некоторые физические ощущения. Так, например, вам может казаться, что по всему вашему телу бегут мурашки, или мышцы начинают сокращаться и расслабляться.
Этот этап глубокого расслабления обычно занимает 1–3 минуты.
Завершите упражнение выходом из шавасаны .
После третьего этапа упражнения ваше состояние может быть близким ко сну, поэтому выход из релаксации должен быть очень плавным. Ни в коем случае не делайте резких движений, не поднимайтесь.
1. Сделайте поверхностный вдох и выдох, не открывая глаз.
2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Не открывая глаз, натяните носок левой ноги на себя. Натяните носок правой ноги на себя.
3. Расслабьте стопы и натяните оба носка на себя, стараясь выдвинуть пятки вперед.
4. Расслабьте стопы, сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе откройте глаза.
5. Соедините кисти в замок и поднимите руки вверх. Заведите руки за голову.
6. Потянитесь руками и всем телом.
7. Поднимите руки перед собой и сядьте.
8. Посидите на полу в течение 1–2 минут и плавно поднимитесь.
Упражнение для глубокой релаксации
Выполняя это упражнение, вы не только дадите отдых своим мышцам, но и сможете снять нервное напряжение и избавиться от общего утомления.
Свободное дыхание в таком состоянии помогает обеспечить все ткани кислородом в полном объеме, наладить нормальное протекание всех обменных процессов, усвоение полезных веществ из пищи и избавление от шлаков и токсинов.
1. Лягте на пол на спину, чуть раздвиньте стопы. Ладони положите на живот.
2. Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
3. Сделайте глубокий вдох, сосредоточившись на прохождении потока воздуха через все тело.
4. Задержите дыхание. Поставьте пальцы рук на лоб. Плавно выдохните.
5. Переместите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох.
Повторите упражнение 7 раз.
Траттак на свечу – Медитация на пламени свечи
Эта практика медитации очень проста и очень полезна, особенно при необходимости развить способности к концентрации внимания, собранности и сосредоточенности.
1. Сядьте на пол в позу лотоса или полулотоса.
2. Зажгите свечу и поместите ее на расстоянии 1 м от себя на уровне глаз. Пристально смотрите на огонь в течение 1–2 минут, позволив своим мыслям течь свободно.
3. Постарайтесь полностью расслабить все свое тело. Переключите свое внимание на пламя свечи, не допуская в сознание посторонних мыслей. Смотрите только на огонь и думайте только о нем. Мысленно слейтесь с пламенем в одно целое.