Активизирующая формула звучит так:
«В плечах и спине возникает легкий озноб. Мои мышцы становятся упругими и сильными. Они напряжены и становятся твердыми как сталь. Я сосредоточен и полностью готов к борьбе».
Как вы могли догадаться, психотоническую тренировку чаще всего используют в спорте. Имеются разные виды этой АТ: психомышечная тренировка, психофизическая тренировка, эмоционально-волевая подготовка и многие другие.
Аутотренинг в лечении и профилактике заболеваний
Аутогенные тренировки помогают не только расслабиться и отдохнуть, но и вполне могут служить для нормализации работы организма. Приведем некоторые установки, которые способствуют устранению различных психических и соматических нарушений.
Уже не раз говорилось о губительном действии стрессов на работу всего организма. Справиться с эмоциональной подавленностью можно и с помощью аутогенных тренировок. В этой главе приведена формула для восстановления душевного равновесия. Если вы постоянно нервничаете, чересчур переживаете из-за работы, которая возлагает на вас слишком большую ответственность, не в состоянии решить все проблемы, вам будет полезна следующая установка:
«Я абсолютно спокоен и умиротворен.
Моя жизнь радостна и полна приятных событий.
Я надежно защищен от проблем и трудностей.
Я свободен».
Регулярное повторение этой формулы поможет вам спокойно реагировать на любые неприятности, даже те, которые раньше казались вам действительно серьезными.
Благодаря этой формуле вы сможете спокойно и объективно рассмотреть ситуацию и выйти из стресса без вреда для нервной системы.
Бессонницей страдают люди разных возрастов: от школьников до пенсионеров. Ее причиной могут быть слишком большая загруженность на работе и в школе, частые тревоги и другие психоэмоциональные нагрузки.
Сон необходим каждому человеку, отдых, получаемый во время сна, нельзя заменить ничем. Если вы страдаете бессонницей, перед сном повторяйте следующую формулу:
«Моя голова свободна от мыслей. Я ни о чем не думаю, меня ничто не тревожит. Я чувствую умиротворение. Я спокоен и хочу отдохнуть. Мои глаза закрываются, веки тяжелые как свинец. Я спокоен, мне хочется покоя. Я засыпаю».
Старайтесь не педалировать значение. Пусть речь будет ровной и плавной, как течение волн, которые вскоре унесут вас в сон.
Простудой болеют все, кто-то реже, кто-то чаще. С помощью аутогенной тренировки можно обезопасить себя от этой болезни.
В результате выполнения описанного ниже упражнения ваш организм просто перестанет воспринимать холод. Вызывать ощущение тепла можно при помощи следующих установок: