• 5 прыжков в длину на правой ноге (приземление тоже на правую ногу);
• 10 секунд бег спиной вперёд в высокой стойке спуска.
Поддерживать последовательность на протяжении 2 минут.
3. Любимое Майера, или «Король скоростного спуска»
3 цикла по 2,5 минуты каждый. Время восстановления между циклами — 5 минут. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту.
• 10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки впереди в положении стойки скоростного спуска;
• 20 секунд в стойке спуска;
• 10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки на поясе;
• 20 секунд в стойке спуска.
Поддерживать эту последовательность на протяжении 2 минут.
4. Любимое Люка Альфана
5 циклов по 2 минуты. Выполняется на склоне средней крутизны. Время восстановления между циклами — 4 минуты. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту.
• прыжки боком в направлении вниз по склону на внешней ноге, 5 на правой, быстрый разворот на 180 градусов, 5 на левой;
• спринт спиной вверх по склону в высокой стойке спуска — 15 секунд;
Поддерживать последовательность на протяжении 2 минут.
5. Любимое Амодта
3 цикла с перерывом между циклами — 5 мин.
• 30 приседаний на правой ноге (пистолетик) в стойке спуска;
• 30 приседаний на левой ноге («пистолетик») в стойке спуска.
Следующие упражнения условно относятся к специальной подготовке к слалому и гиганту.
1. Любимое Томбы
3 цикла по 60 секунд каждый. Перерыв — 3 минуты, восстановление пульса до 120 ударов в мин.
• 10 быстрых прыжков на месте боком из стороны в сторону в открытой стойке (прыжок с обеих ног, но с подчёркнутым отталкиванием внешней ногой);
• 10 секунд бег с ускорением на месте без помощи рук (руки впереди без движений);
• 10 быстрых прыжков вперёд-назад на одном месте в открытой стойке;
• 5 секунд в низкой стойке спуска;
• 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием коленей (руки впереди без движений);
• 5 секунд прыжки на месте боком (руки впереди без движений);
• 5 секунд прыжки вперёд назад (руки впереди без движений).
2. Любимое фон Грюнигена
3 цикла по 60 секунд. Перерыв — 3 минуты, восстановление пульса до 120 ударов в минуту.
• 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием коленей (руки впереди без движений);
• 10 секунд спринт на месте (руки впереди без движений);
• 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием коленей с руками на поясе;
• 10 быстрых прыжков из стороны в сторону с ноги на ногу (сильный боковой толчок ногой);
• 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием коленей (руки впереди без движений);
• 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием коленей с руками на поясе.