Если женщина имеет возможность посещать спортивно-физкультурный центр, там опытный инструктор подберет приемлемые для нее мероприятия – упражнения на тренажерах, плавание, различные виды массажа и пр. Не секрет, что
занятия любым видом спорта, развивающим плечевой пояс, делают грудь здоровой и привлекательной. Здесь годятся плавание, гребля, пинг-понг, большой теннис, баскетбол, волейбол.Только следует прислушаться к советам специалистов, которые не рекомендуют заниматься спортом без бюстгальтера. Дело в том, что при интенсивных движениях, связанных с резкими изменениями направления, ничем не поддерживаемый бюст может обвиснуть, а на груди могут появиться растяжки.
Тем же, у кого нет возможности серьезно заниматься спортом, следует тренироваться самостоятельно. Упражнений, улучшающих анатомо-физиологическое состояние груди, очень много. Начать можно с любых.
Следует помнить: чтобы тренировки приносили желаемый эффект,
очень важно научиться правильно дышать. Ведь кровь, которая поступает к работающему органу, должна быть насыщена кислородом.
Во время выполнения упражнений дышать нужно размеренно,
вдыхая носом, а выдыхая ртом.
Особенно это актуально при занятиях на воздухе в прохладное время года. Вдыхая холодный воздух открытым ртом, вы рискуете заработать ангину, ларингит, трахеит и бронхит. Воздух, поступающий в легкие через носовые ходы, согревается благодаря соприкосновению со слизистой оболочкой, густо пронизанной огромным количеством кровеносных сосудов. Сухой воздух увлажняется за счет имеющейся в носовых ходах слизистой смазки. А вот вдох открытым ртом сушит трахею.
Начинающим хочу порекомендовать
два типа дыхания(конечно же, их гораздо больше).
Вдохпо продолжительности равен выдоху. Этот тип дыхания используют при выполнении статических упражнений, когда мышцы напрягаются и удерживаются в таком положении некоторое время, а затем происходит расслабление.
Вдохглубокий, выдох короткий. Данный тип дыхания следует использовать при энергичном выполнении динамических упражнений.
Основной комплекс упражнений для груди
Итак, позвольте предложить вам простейший комплекс физической гимнастики для груди. На первом этапе его будет вполне достаточно.
Начинать следует с легких разминочных упражнений. Сперва лучше делать их вполсилы, а затем постепенно увеличивать амплитуду движений, прилагаемые усилия и число повторов. Разогрев мышцы, приступайте к более сложным упражнениям, например выполняемым с отягощениями или на специальных тренажерах. Если вы быстро устаете, то не нужно усиливать нагрузку, доводя себя до изнеможения, лучше снова вернитесь к более простым упражнениям.